メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
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パラメディック(Paramedic)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-27 10:12:44.0
- トレーニングしている人が疲労感を感じやすい理由
- トレーニングだけをしている人が疲労感を感じやすい理由：詳細なメカニズムと解決策
トレーニングは、心身にとって多くのメリットをもたらす一方で、疲労感を感じやすくする要因にもなります。トレーニングだけをしている人が疲労感を感じやすい理由は、主に以下の3つが挙げられます。
1. 筋肉の疲労
トレーニングによって筋肉が刺激されると、微小な損傷を受けます。この損傷が修復される過程で、筋肉痛や疲労感を感じます。特に、普段使わない筋肉や、高強度なトレーニングをした場合は、より強い疲労感を感じることがあります。
2. エネルギー不足
トレーニングには、エネルギーを大量に消費します。炭水化物や脂肪が十分に体内蓄積されていないと、トレーニング中にエネルギー不足となり、疲労感を感じやすくなります。
3. 水分不足
トレーニングによって汗を大量にかくことで、水分が失われます。水分不足になると、血液量や酸素供給量が減少し、疲労感を感じやすくなります。
これらの疲労感に対処するために、以下の対策が有効です。
1. 休息と栄養補給
トレーニング後は、十分な休息をとることで、筋肉の修復を促進することができます。また、炭水化物やタンパク質をしっかりと摂取することで、エネルギー補給と筋肉の修復をサポートすることができます。
2. ウォーミングアップとクールダウン
トレーニングの前にはウォーミングアップ、後にはクールダウンをしっかりと行うことで、筋肉の疲労を軽減することができます。
3. 水分補給
トレーニング中 and 後には、こまめに水分補給をすることで、脱水症状を防ぎ、疲労感を軽減することができます。
4. 徐々にトレーニング量を増やす
いきなり高強度なトレーニングを始めるのではなく、徐々にトレーニング量を増やすことで、体が適応しやすくなり、疲労感を軽減することができます。
5. 睡眠
質の高い睡眠をとることで、疲労回復を促進することができます。
6. ストレス
ストレスは、疲労感の原因の一つとなります。ストレスを解消することで、疲労感を軽減することができます。
7. 過度なトレーニング
過度なトレーニングは、かえって疲労を蓄積させてしまう可能性があります。自分の体力に合ったトレーニング量を守ることが大切です。
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