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パラメディック(Paramedic)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-10 10:17:17.0
- 腰痛と太もも前の筋肉の関係性
- 腰痛と太もも前の筋肉の関係性：詳細版 + 具体的なストレッチ方法
腰痛と太もも前の筋肉は、密接な関係があります。太もも前の筋肉が硬くなると、腰痛を引き起こす可能性が高くなります。
太もも前の筋肉と腰痛の関係
太もも前の筋肉には、大腿四頭筋と腸腰筋があります。
大腿四頭筋: 太ももの前面にある大きな筋肉です。膝を伸ばすときに使われます。
腸腰筋: 腰骨と大腿骨をつなぐ筋肉です。股関節を屈曲したり、体を前に倒したりするときに使われます。
これらの筋肉が硬くなると、以下のような問題が起こります。
骨盤が前傾する: 大腿四頭筋が硬くなると、骨盤を後ろに引く力が弱くなり、骨盤が前傾します。骨盤が前傾すると、腰椎に負担がかかり、腰痛が起こりやすくなります。
腰椎が反る: 腸腰筋が硬くなると、腰椎を前に倒す力が強くなり、腰椎が反ります。腰椎が反ると、腰椎間板に負担がかかり、腰痛が起こりやすくなります。
血流が悪くなる: 筋肉が硬くなると、血流が悪くなります。血流が悪いと、筋肉に酸素や栄養素が十分に行き渡らず、疲労物質が溜まりやすくなります。疲労物質が溜まると、筋肉がさらに硬くなり、痛みが増します。
太もも前の筋肉のストレッチ方法
太もも前の筋肉をストレッチすることで、腰痛の改善や予防に効果が期待できます。
1. 大腿四頭筋のストレッチ
うつ伏せに寝て、片方の膝を曲げます。
足首を手で持ち、お尻の方に引き寄せます。
痛みを感じるほどの強さで、20秒間キープします。 *反対側の足も同じように行います。
2. 腸腰筋のストレッチ
四つん這いになります。
片方の膝を前に出し、床につきます。
背筋を伸ばし、腰をまっすぐに保ちます。
痛みを感じるほどの強さで、20秒間キープします。 *反対側の足も同じように行います。
ポイント
息を吐きながらゆっくりとストレッチを行います。
バウンドしたり、無理に引っ張ったりしないでください。
痛みを感じる場合は、無理せずに行うか、ストレッチの強さを弱めてください。
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