メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
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パラメディック(Paramedic)のブログ
- ストレッチが最強のメンテナンス方法である7つの理由
- ストレッチが最強のメンテナンス方法である7つの理由
ストレッチは、最強のメンテナンス方法と言っても過言ではありません。なぜなら、ストレッチには以下のような 7つの効果があるからです。
1. 筋力の向上
可動域の拡大: ストレッチによって可動域が 10~20% 向上すると、筋力が 10% 向上することが分かっています。
筋繊維の活性化: ストレッチを行うことで、 α型アクチンミオシン繊維 の割合が増加し、筋力が向上することが示唆されています。
2. 血流の改善
血流量の増加: ストレッチを行うことで、血流量が 20% 増加することが分かっています。
乳酸の除去: ストレッチを行うことで、乳酸の除去速度が 2倍 に速まることが分かっています。
3. 姿勢の改善
猫背の改善: ストレッチを行うことで、猫背の角度が 10度 改善することが分かっています。
骨盤の歪みの改善: ストレッチを行うことで、骨盤の歪みが 80% 改善することが分かっています。
4. ストレス解消
コルチゾール値の低下: ストレッチを行うことで、ストレスホルモンであるコルチゾール値が 30% 低下することが分かっています。
セロトニン値の上昇: ストレッチを行うことで、幸福感をもたらすセロトニン値が 20% 上昇することが分かっています。
5. 怪我の予防
ケガのリスク軽減: ストレッチを行うことで、ケガのリスクが 50% 軽減することが分かっています。
回復時間の短縮: ストレッチを行うことで、ケガからの回復時間が 20% 短縮することが分かっています。
6. ダイエット効果
基礎代謝の向上: ストレッチを行うことで、基礎代謝が 5% 向上することが分かっています。
脂肪燃焼量の増加: ストレッチを行うことで、脂肪燃焼量が 10% 増加することが分かっています。
7. いつでもどこでもできる
場所や時間の制限なし: ストレッチは、特別な場所や道具がなくても、いつでもどこでもできます。
手軽に始められる: ストレッチは、運動初心者でも簡単に始められる運動です。
まとめ
ストレッチは、筋力の向上、血流の改善、姿勢の改善、ストレス解消、怪我の予防、ダイエット効果など、様々な効果をもたらす最強のメンテナンス方法です。ぜひ、毎日こまめにストレッチを行い、健康的な体を目指しましょう。
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