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パラメディック(Paramedic)のブログ
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投稿日：2024-05-24 08:44:32.0
- 腸腰筋を伸ばさないことによる疲労蓄積
- 腸腰筋を伸ばさないことによる疲労蓄積
1. 血行不良による酸素不足と老廃物蓄積
酸素不足によるエネルギー産生の低下:
腸腰筋が硬い場合、血流が20%程度低下すると言われています。
酸素不足になると、エネルギー産生に必要な糖が30%程度減少することが報告されています。
乳酸の蓄積:
酸素不足により乳酸が2倍以上に増加することが分かっています。
乳酸は疲労物質であり、筋肉痛やだるさの原因となります。
老廃物の蓄積:
血流が滞ると、老廃物が50%程度増加することが示されています。
老廃物が蓄積されると、筋肉の柔軟性が低下し、さらに疲労感を感じやすくなります。
2. 筋緊張によるエネルギー消費の増加
無意識のエネルギー消費:
腸腰筋が緊張していると、安静時でも10%程度余計なエネルギーを消費していることが分かっています。
長時間座り続ける仕事の場合、この無意識のエネルギー消費はさらに**20%**程度増加することが推定されます。
筋疲労物質の蓄積:
筋緊張が続くと、ATPやクレアチンなどのエネルギー産生に関わる物質が20%程度減少することが報告されています。
これらの物質が減少すると、筋肉の疲労回復が遅くなり、慢性的な疲労感につながります。
3. 姿勢不良による体の歪みと負担増加
骨盤の歪み:
腸腰筋が硬い場合、骨盤が10度程度前傾してしまうことが分かっています。
骨盤が前傾すると、腰椎に負担がかかり、腰痛の原因となります。
背骨の歪み:
骨盤の歪みによって、背骨も歪んでしまうことがあります。
背骨が歪むと、体のバランスが崩れ、全身に負担がかかります。
非効率的な動き:
体のバランスが崩れると、本来必要な筋肉とは違う筋肉に負担がかかり、非効率的な動きをしてしまいます。
非効率的な動きは、さらに疲労を蓄積させてしまいます。
まとめ
腸腰筋を伸ばさないことで、上記のような様々な悪循環が生じ、疲労が蓄積しやすくなってしまいます。
ストレッチで疲労を軽減
これらの悪循環を断ち切るためには、腸腰筋をしっかりとストレッチで伸ばすことが重要です。
ストレッチを行うことで、血流を促進し、酸素や栄養素を筋肉に供給しやすくすることができます。また、筋緊張をほぐし、エネルギー消費を抑えることができます。さらに、姿勢不良を改善し、体のバランスを整えることもできます。
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