メディカルリラクゼーションサロン パラメディック
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投稿日：2024-06-29 10:53:25.0
- 体幹トレーニングが腰痛に繋がる理由
- 体幹トレーニングが腰痛に繋がる理由
体幹トレーニングは、腰痛の予防や改善に効果的であると一般的に 言われています。
しかし、誤った方法で行うと、逆に 腰痛を悪化させてしまう可能性があります。
以下では、体幹トレーニングが腰痛に繋がる 理由を詳しく 説明します**。
1. フォームが悪い
体幹トレーニングは、正しいフォームで行うことが重要です。
フォームが悪いと、本来 鍛えたい筋肉が鍛えられず、腰に負担がかかってしまいます。
特に、背筋を丸めたり、お尻を突き出したりすると、腰に負担がかかりやすくなります。
体幹トレーニングを行う前に、必ず 正しいフォームを確認するようにしましょう**。
2. 体幹が弱い
体幹が弱いと、体幹トレーニングの効果が得られにくく、腰に負担がかかりやすくなります。
体幹が弱い人は、まず 基礎的な体幹トレーニングから始めるようにしましょう**。
例えば、プランクやドローインなどのトレーニングが効果的です。
3. 無理なトレーニング
体幹トレーニングは、自分の 体力に合わせて 行うことが重要です。
無理なトレーニングを行うと、腰に痛みが出たり、怪我をしてしまったりする可能性があります**。
最初は 軽い 負荷から始め、徐々に 負荷を上げていくようにしましょう**。
4. トレーニングの頻度が高い
体幹トレーニングは、毎日 行う 必要はありません。
週に 2～3回程度、30分程度 行うのが目安です。
トレーニングの頻度が高すぎると、筋肉が疲労し、腰に痛みが出たり、怪我をしてしまったりする可能性があります。
5. トレーニング後に行うストレッチ不足
体幹トレーニングの後は、必ず ストレッチを行うようにしましょう。
ストレッチを行うことで、筋肉の疲労を回復し、腰に負担がかかるのを予防することができます。
以上、体幹トレーニングが腰痛に繋がる 理由を説明しました。
体幹トレーニングは、正しい方法で行えば腰痛の予防や改善に効果的です。
しかし、誤った方法で行うと、逆に 腰痛を悪化させてしまう可能性があります**。
体幹トレーニングを行う前に、必ず 医師や理学療法士に相談し、自分に合ったトレーニング方法を教えてもらうようにしましょう。
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