ルクス整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-02-03 15:27:14.0
- つら～い肩こりには
- 肩こり
肩は重い頭や腕を支え、さらに肩は両手の動きをコントロールするという大きな役割を担っているため、首筋、首の付け根から肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うこともあります。肩こりに関係する筋肉はいろいろあり、主に僧帽筋という首の後ろから背中までの幅広い筋肉が原因になります。他に頭半棘筋、頭・頚板状筋、肩甲挙筋、棘上筋、菱形筋などが挙げられます。
原因
同じ姿勢でのデスクワーク
猫背・前かがみの姿勢でパソコンに向かうと、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、筋肉が固まってしまい血行不良を起こすことで、肩こりの症状が現れます。
ストレスによる緊張
肉体や精神にストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。そのため肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりが起こります。一時的なものであれば問題ありませんが、連日ストレスにさらされ筋肉に過剰な緊張状態が続くと、肩こりが慢性化することがあります。
予防法
１ 体を動かして血行を良くする
体に負担が少なく、全身の筋肉をバランスよく使う運動をすることで血行が良くなると同時に筋肉の緊張もほぐれ、ストレスの発散効果もあります。ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおススメです。
２ 首や肩を冷やさない
夏のエアコンにやる冷やしすぎや、冬の寒さに身を縮める筋肉の緊張は、肩こりの原因になります。冷気をなるべく避け、蒸しタオルやカイロで首や肩を温め、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。
３仕事の環境を見直そう
パソコンの画面との距離は４０ｃｍ以上離し、目線が下になるように位置を調節しましょう。そして、背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手を置いたときに、肘の角度が９０度～１００度くらいになるようにしましょう。長時間のデスクワークの場合は１時間に１回は伸びをしたり肩を回すなど、少しでも体を動かすようにしましょう。
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