脳のお掃除グリンパティックシステム：2025年1月16日｜ルクス整体院のブログ

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投稿日：2025-01-16 11:56:07.0

脳のお掃除グリンパティックシステム: 脳のお掃除グリンパティックシステム

睡眠時に脳がお掃除をされているって、聞いたことがあったり、知っていたりしますか？

人は日中に活動している時、脳は様々なタスクを処理しています。

その為に、脳はたくさんのエネルギーが必要で

そのエネルギーを使った際には、大量の老廃物が出ます。

脳の老廃物は、脳内を満たしている脳脊髄液と呼ばれる

液体によって老廃物を排出しています。

このシステムをグリンパティックシステムと呼びます。

この働きは主に睡眠中に行われます。

特に眠り始めの最初の深いノンレム睡眠中に働き脳の老廃物を排出しています。

脳は血流は豊富ですが、ゴミである老廃物を排出するリンパ組織がほとんどありません。

その為、脳の老廃物は脳脊髄液が除去していますが、

脳の調節に関与しているので、起きている時は老廃物を運搬排出が出来ません。　　　

脳の機能が低下しているノンレム睡眠中に、グリンパティックシステムが

良く働き脳に溜まった老廃物を排出しています。

老廃物は、起きている時間が長いほど蓄積されていきます。

つまり寝不足が続けば続くほど、睡眠時間が減ってしまうので

老廃物が十分に排出しきれずに溜っていってしまいます。

また老廃物であるたんぱく質の中には、

毒性のあるアミロイドβと呼ばれるたんぱく質が含まれ、

アルツハイマー型認知症の原因の1つとされています。

このアミロイドβが脳内に蓄積されることで発症のリスクが高まると言われています。

睡眠の質が大切

寝ること自体は大切ですが、睡眠の質も大切です。

睡眠中は、浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠の周期を繰り返しています。

就寝後はノンレム睡眠に入り、寝付いてから1時間ほどで最も深い眠りになり、

就寝後の最初の90分間が、黄金の90分間と呼ばれ睡眠の80%が決まると言われています。

いい睡眠が出来て、起床時にに脳がスッキリしている時は、

グリンパティックシステムがしっかりと働いているおかげです。

良い睡眠、質の高い睡眠をとれる様に見直してみるのはとっても大事です。

日頃の生活を整えて行きましょう。