ルミクスダツモウサロン ラココ イワツキエキマエテン
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ラココ 岩槻駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-08-17 00:25:42.0
- 体側ストレッチ
- 皆さん、こんにちは！
ラココ岩槻駅前店です！
携帯ばかり使用して、身体が縮こまりがちな皆さん！
次のような不調がある場合、体側が硬くなっていること原因のひとつかもしれません。
・肩や首が凝りやすい
・腕をあげづらい
・猫背や姿勢の悪さが気になる
・呼吸を深くしようとしてもうまくいかない（呼吸が浅い）
脇の下からお尻の横まで一気に伸ばしてほぐす
体側ストレッチの仕方
1. 足を腰幅程度に開いて立つ。両腕を頭上に伸ばして指を組んで手のひらを返し、息を吸いながら天井を押し上げるように上に伸びる。足の裏でしっかりと床を踏んで。
2. 吐きながら体を左へ真横に倒してお尻の横からしっかりと体側を伸ばす。右の足の裏が床から浮かないように気をつけながら2-3呼吸ホールド。
3. 次の吸う息でそのままもう一度伸び、吐きながら手のひらを斜め前に押し出すようにしながら上半身をやや斜め前に倒す。真横に倒した時と違う部分がストレッチされているのを感じながら2-3呼吸ホールド。
4. 吸いながら目線と胸を斜め上に向ける。脇の下周辺の伸びを感じながら2-3呼吸。
5. 息を吸いながら最初の姿勢に戻り、吐いて両腕をゆっくりと下ろす。反対側も同様に行う。
しっかりストレッチをするために真上や斜め上に高く伸びることばかりを考えがちですが、足の裏でしっかりと床を押してその反発力を活かすことで初めて体側がしっかりと伸びます。上半身と下半身のつながりを意識して全身を使って動くことを意識するだけでも伸び方にグンと違いが出てきます。
左右それぞれに3方向のストレッチをしていると他の場所よりも伸びにくかったり硬さを感じる場所がでてきます。そういった部分をストレッチする時は力を入れて伸ばすのではなく、息をやさしく吐きながらゆるめるようにしてみてください。
隙間時間に、是非試してみて下さいね！
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