2月限定クーポンは、魔法の『バレンタイン痩せ』：2024年1月23日｜ラグラン銀座メディカルエステ高輪ゲートウェイ店のブログ

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投稿日：2024-01-23 18:42:59.0

2月限定クーポンは、魔法の『バレンタイン痩せ』: 女性のダイエットで重要とされているのが、「基礎代謝」

女性は15才ごろをピークに基礎代謝量が低下。基礎代謝量は年齢を重ねるにつれて、筋肉が落ちたり細胞が老化したりすることで減ってしまいます。

女性が筋肉を落とさないためには、がむしゃらに筋トレするよりも、効率のいい方法が「代謝を上げるために食べる」ことだったのです。

女性は男性と比べて20分の１しか筋肉がつかないといわれていて、筋トレダイエットは不向きです。それより、3食しっかり食べて、細胞の老化を防ぐ食生活をしているほうが、ラクに自然にやせていくんです！

【1】体重に縛られない
筋力をアップして代謝を上げながら、腸内環境を整える

【2】毎朝必ず糖質をとる
朝食をとらないと、空腹の時間が長く続きすぎて、昼食を食べたときに血糖値が一気に上昇してしまいます。それを抑えようとしてインスリンというホルモンが一気に出て血糖値が急降下。

【3】発酵食品をしっかりとる
発酵食品には、アミノ酸やビタミンB群などの栄養素が豊富に含まれています。アミノ酸はたんぱく質を体内に吸収しやすくし、ビタミンB1と糖質、B2は脂質を分解する働きをもち代謝アップには欠かせません。また腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることによって栄養吸収能力を高め、代謝を高めます。

【4】基本和食
肉、卵、魚などのたんぱく質を！代謝に欠かせないマグネシウムや亜鉛、鉄などのミネラルや、水溶性食物繊維もバランス良く

【5】普段の活動量を上げる
「運動を頑張りすぎる必要はなく、階段を使うなど、一生続けられることを毎日の生活に取り入れる

【6】加工食品は極力とらない
保存期間を長くするために、腐食しやすいビタミンやミネラルを抜いていることも。

【7】睡眠の質を上げる
「質の悪い睡眠は成長ホルモンの出を悪くし、代謝を下げて腸内環境も悪くします。

【8】とにかくよくかんで食べる
唾液に含まれるIGF-1は、インスリンと似たような作用をし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。

【9】「砂糖」「小麦粉」は避けて
「ここでいう砂糖は、クッキーやケーキなどの砂糖まみれのお菓子。

【10】毎日、入浴で体を温める
「お風呂につかることで、血の巡りが良くなり、温かい血液を全身に巡らせることができます。