酵素ファスティング２：2020年8月30日｜エイチスタイル鍼灸整骨院整体院(H-Style鍼灸整骨院整体院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-08-30 12:55:16.0

酵素ファスティング２: こんにちは！
H-Style武蔵新城店の佐藤です。

今回は「酵素ファスティングの正しいやり方について」です！
3日以上の酵素ファスティングを始めるにあたり、必ず知っておいて頂きたいことがあります。
それは、ファスティングには『準備期』『ファスティング期』『復食期』と3つのステップがあること！

Step1.準備期
純和食（まごわやさしい）を基本に、高脂質、高タンパクの食材を避け、食べ過ぎない生活を心掛けましょう。
（※まごわやさしいについては過去のブログをご覧ください♪）
ファスティングをスタートする前日は特に、早めに夕食をすませ、就寝しましょう。

Step2.ファスティング期
しっかりと目的を果たすため、ファスティングの専門家に相談するなどして自己流で行わないようにしましょう。

食事などで約1Lの水分を補えますが、美容のためには後2Lの水をなるべく常温で10回以上に分けてこまめに飲むのが理想的です。
2Lが難しい時は1Lから始めて徐々に増やしましょう。水は良質な水がオススメ！
空腹で辛いときは、ひとまず水を飲んで空腹感を和らげましょう。

就寝時は「吸収と代謝の時間」です。
就寝中の体温が少しでも高くなると免疫力や代謝UPに繋がるため、毎日入浴や半身浴、足湯などで芯から身体を温めて、就寝中の発汗（排出）を促しましょう。
睡眠時は20時～4時までの7～8時間を確保するのが理想です。

Step3.復食期
ファスティング中、特に気を付けなければいけない時期は「復食期」です。
期間中は空腹を感じることがなく継続できた場合も、終了後気持ちが焦り急いで普段通りの食事に戻してしまう人もいます。
しかし、胃腸がお休みをしていた後に突然普通の食事をしてしまっては、不調になったり、リバウンドしやすい状態になってしまい結果、頑張ったファスティングが復食期の過ごし方によって「失敗」に終わってしまいます。
逆効果にならないよう慎重に胃を慣らしていきましょう。

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