肌に良い食べ物：2023年2月1日｜エイチスタイル鍼灸整骨院整体院(H-Style鍼灸整骨院整体院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-01 17:43:08.0

肌に良い食べ物: こんにちは～～
【骨盤矯正・ダイエット・小顔専門　ハイパーナイフ取扱店】
H-Style武蔵新城店の亀井です☆

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

先日は肌に悪い食べ物についてお伝えしました。
今回は美肌作りに必要な栄養素（食材）をご紹介していきます！
●肉、魚、卵
身体を作るもととなる栄養素“タンパク質”は、肌のハリや弾力をつくるコラーゲンを生み出す役割も担っています。
不足すると爪や髪の状態が悪くなったり、免疫力の低下など様々な悪影響にも繋がります。
お肉は高タンパク・低糖質な、鶏むね肉やささみ肉がおすすめです！

●大豆、大豆食品
ビタミンEや植物性タンパク質、イソフラボンなど栄養素が豊富、尚且つ低カロリー♪
ビタミンEは、アンチエイジング効果が期待でき、肌の血行を促進し、ターンオーバーを整えてくれます。
イソフラボンも肌の調子を整えるエストロゲンの働きをサポートする為、美肌効果に繋がります。

●ナッツ類
主に、ミネラル、植物性タンパク質、必須脂肪酸が含まれています。
必須脂肪酸は、肌を外的刺激から守る「皮脂」の原料となる為、乾燥肌の方には意識して摂ってもらいたい栄養素です(^-^)
また、ミネラル類は、肌や髪に栄養を与える重要な栄養素ですが、
体内で作り出すことができない為、食事＋サプリで補いましょう！

●野菜・きのこ・海藻類
野菜・きのこ・海藻類も栄養豊富！
特に、全13種のビタミンのうち、「ビタミンACE(エース)」と呼ばれるA、C、Eの3種類には、
肌の老化を進行させる“活性酸素”の働きを抑える「抗酸化作用」を持っています。
また、食物繊維の摂取で糖質の吸収を抑えたり、腸内環境を整える（=腸活）のも大切です。
嗜好品は「食べすぎない」「ほどほどに」を心掛け、栄養バランスの良い食生活で美肌作りを目指しましょう！

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