意識すること・・・その２：2023年7月21日｜エイチスタイル鍼灸整骨院整体院(H-Style鍼灸整骨院整体院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-21 10:08:28.0

意識すること・・・その２: こんにちは！
H-Style武蔵新城店の佐藤です！

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます！
少し間が空いてしまいましたが、前回に引き続き日常生活で意識することをお伝えします♪

・ぬるめのお湯に浸かる
ぬるめのお湯（３８～３９℃）に、寝る約４時間前に３０分程度入浴すると、体温が下がりやすくなりスムーズに入眠準備ができます。４２度以上だと交感神経が優位に働き眠気を邪魔してしまいます。入浴の際は温度に注意しましょう。

・カフェイン・タバコを控える
カフェインが含まれるコーヒーや紅茶は寝る４～５時間前より控えるようにすると、寝つきが良くなります。タバコは寝る１時間前から吸わないようにすることがポイント。

【生活習慣で意識すること】

忙しい平日に休養をとる時は、短時間でも自分の時間を作りリラックスすることが大切！
忙しい日々から離れる時間を持つことで、気分転換ができ仕事の効率も向上します。

休みの日は趣味やスポーツに取り組み活発的に過ごすのもおすすめ♪
疲労の度合いによって活動量は調整しましょう。

≪ 身体が疲れ切っている ≫
無理に動くと疲れが増す可能性があるため、激しい運動や身体に負担のかかる運動は避けましょう。
ウォーキングしたり自宅で好きな音楽を聴いたりして、リラックスできる時間を過ごすとよいでしょう。

≪ 疲れが少したまっている ≫
疲労感を和らげるために、ハイキングや水中歩行などの軽い運動をオススメ♪
帰宅後に疲れを感じない程度の運動がポイントです。

≪ 疲れを感じていない ≫
旅行やボランティアなど刺激的で新しいことに挑戦するとgood◎
人脈や可能性を広げるために、積極的に行動することがより良い生活に効果的です。

みなさん、休養しっかり摂れてますか？
是非参考にしてください(^^♪

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