【2分で簡単】猫背改善編！：2022年6月23日｜ライザップ町田店(RIZAP)のブログ

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ライザップ町田店(RIZAP)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-06-23 10:56:27.0

【2分で簡単】猫背改善編！: 皆様、こんにちは♪
本日は、猫背改善ストレッチのご紹介をいたします。

STEP1：首回し30秒
5秒ずつ左右に大きく円を描くように回していきましょう！
猫背は首元の筋肉も硬くなってしまうので
まずは、首回りからしっかりほぐしていきます。
特に首の前側の筋肉が硬くなりますので、しっかりと上を向くようにしましょう。

STEP2：キャット＆ドッグ30秒
四つん這いになります。
身体を丸める→上を見ながら腰を反るを繰り返しましょう！
できるだけ反るときに肩甲骨を寄せ、胸を張るようなイメージで頑張りましょう。
首元には力が入らないように注意しましょう。

STEP3：チェストオープナー30秒
四つん這いのまま、片方の手を頭の上に置いて、ぐっと身体を横に開いていきます。
胸を含め上半身がしっかりと伸びるように行いましょう。

STEP4：肩甲骨寄せ30秒
膝立ちをし、肩甲骨を寄せる動きをしていきます。
上から下に肘を落としながら、肩甲骨を寄せましょう。
肩には力をはいらないように、背中を寄せるように行いましょう。

毎日続けて猫背を解消しましょう♪
Youtube：RIZAP公式ページ
https://www.youtube.com/watch?v=P-iXJFyUag4&list=PLEsBww82BGD8OY3_4uohXX5UbRx53qYvy&index=16

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