パーソナル トレーニングジム RIZAP 浦和店【ライザップ】
パーソナル トレーニングジム ライザップ ウラワテン
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ライザップ 浦和店(RIZAP)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-06-23 11:31:29.0
- 【2分で簡単】猫背改善編!
- 皆様、こんにちは♪
本日は、猫背改善ストレッチのご紹介をいたします。
STEP1:首回し30秒
5秒ずつ左右に大きく円を描くように回していきましょう!
猫背は首元の筋肉も硬くなってしまうので
まずは、首回りからしっかりほぐしていきます。
特に首の前側の筋肉が硬くなりますので、しっかりと上を向くようにしましょう。
STEP2:キャット&ドッグ30秒
四つん這いになります。
身体を丸める→上を見ながら腰を反るを繰り返しましょう!
できるだけ反るときに肩甲骨を寄せ、胸を張るようなイメージで頑張りましょう。
首元には力が入らないように注意しましょう。
STEP3:チェストオープナー30秒
四つん這いのまま、片方の手を頭の上に置いて、ぐっと身体を横に開いていきます。
胸を含め上半身がしっかりと伸びるように行いましょう。
STEP4:肩甲骨寄せ30秒
膝立ちをし、肩甲骨を寄せる動きをしていきます。
上から下に肘を落としながら、肩甲骨を寄せましょう。
肩には力をはいらないように、背中を寄せるように行いましょう。
毎日続けて猫背を解消しましょう♪
Youtube:RIZAP公式ページ
https://www.youtube.com/watch?v=P-iXJFyUag4&list=PLEsBww82BGD8OY3_4uohXX5UbRx53qYvy&index=16
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