パーソナル トレーニングジム RIZAP 浦和店【ライザップ】
パーソナル トレーニングジム ライザップ ウラワテン
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- 埼玉県さいたま市浦和区高砂2―5-1 KOMON 2F
- 330-0063 埼玉県さいたま市浦和区高砂2-5-1 KOMON2F
ライザップ 浦和店(RIZAP)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-10-26 12:16:48.0
- 【毎日2分】中級編!全身トレーニング!
今回は前回からレベルアップ!中級編全身トレーニング☆
いい汗をかいてスッキリ♪
毎日サクッと運動する習慣を身につけましょう!
STEP1:バックスクイーズ 30秒
うつ伏せになり手は頭の真上へのばし足もまっすぐにのばします
足は床に触れないぐらいに軽く浮かし、腕は肩甲骨がしっかり寄るように肘を曲げます。
腕の曲げ伸ばしを繰り返します。しっかり大きく動かして背筋を意識しましょう!
STEP2:プッシュアップ 30秒
ひざをつきながらやる腕立て伏せです。
おしりの位置よりも後ろで膝立ちし両足は閉じた状態
腕は肩幅よりも少し広めで床につきます。
腕を曲げしっかり上半身を下げます。
お腹に力を入れてしっかり床近くまで下げましょう。
STEP3:ブランクジャック 30秒
通常の腕立て伏せのポーズです。(両手と伸ばした足のつま先で体を支えます)
足をテンポよく開いたり閉じたり繰り返します
つま先の力をつかって床を押すようなイメージで行いましょう!
STEP4:マウンテンクライマー 30秒
最初のポーズは変わらず、腕立て伏せの状態です。
そこから片足ずつ膝を胸につけるように引き寄せます
両足、交互に行いおしりから上は動かないようにしましょう!
Youtube:RIZAP公式ページ
https://youtu.be/ogrA7jYcVUI?si=rEDRP3VAJdiQYk1o
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投稿者
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