パーソナル トレーニングジム RIZAP 千葉店【ライザップ】
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ライザップ 千葉店(RIZAP)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-04-28 16:21:42.0
- ダイエットレシピ♪具だくさんオムレツ
- おうち時間が増える中で、ダラダラご飯を食べていたら、太ってしまった。。。
そんな事ありませんか？？コロナ太りをしない為にも、
”食事制限”ではなく、”正しい食事の習慣”を身に付けることが大事です！
糖質の取りすぎは注意して下さいね！！
今回の低糖質レシピは・・・
具だくさんオムレツです。
ほうれん草やエリンギ、しらす、桜エビなどがたっぷり入ったオムレツです。素材の甘みやうま味が詰め込まれているので、おかずとしても十分。
卵がお腹を膨らませてくれますよ。それでいて、糖質はわずか1.6gというのも嬉しいところ。たとえば、シュウマイの皮一枚の糖質が約1.7gですから、
かなりの低糖質であると言えます。エネルギーも292kcalなのでとってもヘルシー。食事1回が約900kcalだとすると、これに置き換えるだけで約1/3にカロリーカットできます。
美味しいだけでなく、ダイエットにもぴったりなレシピです。
★エネルギー292kcal★糖質1.6g★たんぱく質28.1g★食塩1.2g★脂質17.7g
【材料】※2人分
★卵3個 ★しらす大さじ2 ★ほうれん草30g ★エリンギ30g ★桜えび 5g
【手順】
1.ほうれん草はゆでて5cm幅に刻んでおく。
2.エリンギは食べやすい大きさに刻む
3.卵をよく溶きほぐしておく
4.卵に具材を混ぜ合わせる5.フライパンに油をいれ、熱し、(4)の卵と具材を流し込み、オムレツ状に焼いていく。
※一度に焼きいれず回数を分けるとオムレツが作りやすいです。
是非お試し下さい！
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投稿者
トレーナー
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