【毎日２分】中級編！全身トレーニング！：2023年10月26日｜ライザップ柏店(RIZAP)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-26 12:26:13.0

【毎日２分】中級編！全身トレーニング！: 今回は前回からレベルアップ！中級編全身トレーニング☆

いい汗をかいてスッキリ♪
毎日サクッと運動する習慣を身につけましょう！

STEP1：バックスクイーズ　30秒
うつ伏せになり手は頭の真上へのばし足もまっすぐにのばします
足は床に触れないぐらいに軽く浮かし、腕は肩甲骨がしっかり寄るように肘を曲げます。
腕の曲げ伸ばしを繰り返します。しっかり大きく動かして背筋を意識しましょう！　

STEP2：プッシュアップ　30秒
ひざをつきながらやる腕立て伏せです。
おしりの位置よりも後ろで膝立ちし両足は閉じた状態
腕は肩幅よりも少し広めで床につきます。
腕を曲げしっかり上半身を下げます。
お腹に力を入れてしっかり床近くまで下げましょう。

STEP3：ブランクジャック　30秒
通常の腕立て伏せのポーズです。(両手と伸ばした足のつま先で体を支えます)
足をテンポよく開いたり閉じたり繰り返します
つま先の力をつかって床を押すようなイメージで行いましょう！

STEP4：マウンテンクライマー　30秒
最初のポーズは変わらず、腕立て伏せの状態です。
そこから片足ずつ膝を胸につけるように引き寄せます
両足、交互に行いおしりから上は動かないようにしましょう！

Youtube：RIZAP公式ページ
https://youtu.be/ogrA7jYcVUI?si=rEDRP3VAJdiQYk1o

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