ササヅカサクラシンキュウセイコツイン
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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
- 疲れている時、食後に甘いものを欲しくなりませんか?
適量の甘いものは癒やし効果がありますが、甘いものがないとイライラしたり、常に甘味を欲していたらそれは「砂糖依存症」かもしれません。
砂糖依存症とは、砂糖を大量に摂らずにいられない、いわゆる「甘いもの中毒」のことです。
【砂糖依存症の身体の中で起きていること】
食べ物から摂取された糖質(ごはんなどの炭水化物、ケーキなどの甘いもの)は体内の消化酵素によって分解され、ブドウ糖に変化します。
血中に溶け込んで全身をめぐり、血糖値(血液中のブドウ糖の濃度)を上昇させます。
糖の中でも砂糖は分子が小さいために体内でブドウ糖に分解されやすく、特に栄養を吸収しやすい状態にある空腹時に砂糖を摂取すると血糖値が急上昇します。
その結果、血糖値を下げる働きのあるインスリンが一気に分泌され、血糖値が急低下します。
いわゆる低血糖が引き起こされます。体が低血糖になると、脳はそのエネルギー不足を「お腹が空いている」と勘違いし、「糖分を摂取して血糖値を上げろ」と指令を出します。
つまり、砂糖を急激にたくさん摂ると逆に血糖値が下がり、お腹が空いているわけでもないのに繰り返し「砂糖=甘いもの」を食べたくなる、という現象が起きるのです。
●頭痛がする
●集中力がない
●落ち込みやすい
●手足が冷える
●朝起きるのが辛い
などの症状は、砂糖の取り過ぎによる低血糖やビタミンB1不足によるものなので食生活を見直してみましょう。
さらに、砂糖には幸福感や癒やしを感じさせるドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなど脳内神経伝達物質の分泌を促す働きがあります。
これらは日常のストレスをやわらげるためにも大切な物質ですが、「糖質を摂ると、幸せが感じられる」状態が頻繁に繰り返されると脳はこの快感がクセになります。
しかし砂糖は、過剰摂取が問題なのであって、体にとってはなくてはならない五大必須栄養素のひとつです。しかし、1日の砂糖摂取制限量は20gと決まりがあります。
普通に生活しているだけで簡単に糖質の摂取制限量をオーバーしてしまうのです。
ストイックな糖質制限をする必要はありませんが、できることから少しずつ砂糖依存症のリスクを減らしていきましょう。
夜更かしはやめて十分な睡眠を取る、食事の時間やバランスを見直すなど、規則正しい生活を心がけると、身体の不調も改善されていきます
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