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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
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投稿日:2024-05-23 12:21:37.0
- 朝起きれない?疲れが取れない?
前回の副腎のお話の続きです
皆さんは、朝がなかなか起きれない、寝ても疲れが取れないという経験をした事がありますか? もしそのような経験をした事があるとすれば、副腎から放出されるホルモン(コルチゾール)が関係しているかもしれません。
コルチゾールの働き
・ストレスに対しての反応
・炎症を抑える作用
・血糖値や脂肪、筋肉の代謝
・免疫作用
・血圧の調整
・身体を目覚めさせる(脳の覚醒)作用
朝起きれないのはなぜか?
朝目覚めるときにコルチゾールが働き、脳が覚醒して目覚める事ができます。
しかし、日ごろの疲労やストレスなどを感じている場合にこのホルモンのバランスが乱れて、うまくコルチゾールが働かなくなり、目覚めが悪くなってしまうのです。
人の睡眠リズムには、メラトニンと呼ばれるホルモンと、コルチゾールのバランスがうまく相互関係が成り立って、夜眠くなり寝て、朝目覚める事ができます。
寝ている夜の時にはメラトニンの分泌が増え、徐々に朝が来ることによって、メラトニンの分泌が減り、逆にコルチゾールの分泌量が増えて、人は目覚め始めます。
どうすれば目覚めは良くなる?
ストレスを溜め込まない
ストレスを溜め込む事によって、副腎疲労が起こり、コルチゾールの分泌がうまくいかなくなる。
ビタミンC、ビタミンB群を取る
副腎は人体の中で一番ビタミンCを消費する臓器であり、栄養補給を行う必要がある為。ビタミンB群も栄養を助ける。
ミネラル(マグネシウム)を取る
副腎がホルモンを作り出す際に必要なエネルギーとなる為。また、ストレスに対抗する栄養素の為。
日光を浴びる
メラトニンの量を日光を浴びて減らす事によって、眠くなりにくくする為。
この四つに気を付けて頂ければ、今の現状よりかは目覚めがよくなります。
朝の目覚めを良くして、充実した一日を過ごせるようにしましょう!
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