夏は痩せにくい！？夏前に体を整えて備えよう！：2024年5月25日｜笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ

笹塚さくら鍼灸整骨院

ササヅカサクラシンキュウセイコツイン　

整体・カイロ
鍼灸
ネイル
あん摩・指圧
リラク
接骨・整骨

東京都渋谷区笹塚２－４１－１５　アニモ笹塚１F
笹塚駅徒歩5分●整体/整骨/肩こり/腰痛/マタニティ

笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-05-25 12:52:29.0

夏は痩せにくい！？夏前に体を整えて備えよう！: 最近は気温もかなり上がってきており、本格的に夏がいよいよ始まりそうな予感がしてきましたね！
夏本番に向け身体を整えていきたい、そんな方も多いのではないでしょうか。
そんな夏に向けた準備がしっかりできるように、身体に関する知識を紹介していきます。

・1日に必要なカロリー量と消費量を覚える。
1日に必要なカロリー量は、女性の場合は1400～2000kcal、男性の場合は2000～2400kcalと言われています。
日中で消費する量がこのカロリー量より少なくなると、過剰なカロリーは脂肪として蓄えられていきます。
予防するためには日頃から1日でどの程度カロリーを摂取したのかを考え、普段から軽くウォーキングをするなど運動習慣を作っておく事が大切です。

・そもそもなぜ夏に痩せにくいと言われているのか？
結論を先に言うと基礎代謝量が低くなるからです。
例えば冬は体温に対して気温のほうが低くなるため、体温を上げるために筋肉や内臓で熱を作らなくてはいけなくなりますが、夏の場合はその必要がないため基礎代謝が下がります。
基礎代謝は1日の消費量の6割を占めているため、通常よりも摂取量を減らすか、消費量を意識的に増やさなければカロリーが体に蓄えられてしまうのです。

・夏に身体を整え痩せやすい状態を作るための3つの方法
「運動で基礎代謝量を上げる」
筋トレなどで筋肉量を増やしておく事で消費されるカロリーが増え、痩せやすい体を作れます。
また普段から運動する事により消費カロリーもより増やす事ができます。

「血行を良くする」
血流が悪くなると筋肉に必要な栄養が届けられなくなるため、筋肉が硬くなり基礎代謝が上がりにくい状態になります。
また血流量が上がり栄養素が筋肉以外にも届く事で、代謝が活性化されます。その結果体温が上がり、さらに血流が上がると言う好循環を作る事に繋がります！

「食事管理をする」
高タンパク低糖質の食事を心がけ、消費カロリーを減らし筋肉に必要なタンパク質を摂取する事で痩せやすい体を作ります。
筋肉を動かしたり、血液を作ったり、体を動かすためのエネルギーを作るためには、ビタミンやミネラルも重要になってきます。
そのため、野菜や果物などバランスの良い食事をすることも非常に重要になってきます。

いかがでしたでしょうか？
これから始まる夏に向け、自分に合ったコンディションを整える方法を見つけましょう！