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笹塚さくら鍼灸整骨院のブログ
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投稿日:2025-10-27 12:44:02.0
- 飲み過ぎた翌日の「ズキッ」は要注意!
- 楽しかった呑み会の翌日、なぜか腰が重い、痛い…そんな経験はありませんか?

実は、アルコールの過剰摂取は、様々なメカニズムで腰痛を引き起こす可能性があるのです。
・脱水による筋肉の硬直
アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われがちになります。
脱水状態になると、腰を支える筋肉(腰方形筋や脊柱起立筋など)の柔軟性が低下し、硬直して痛みを引き起こしやすくなります。
・ビタミンB群の大量消費
アルコールの分解過程で、筋肉の疲労回復に必要なビタミンB群が大量に消費されます。これが不足すると、筋肉の回復が遅れ疲労や緊張が残り、腰痛につながる事があります。
・内臓疲労による「内臓性腰痛」
アルコール分解を担う肝臓や、水分調整を担う腎臓に大きな負担がかかると、その疲労が腰の反射区に現れ、内臓性腰痛として腰の重だるさや痛みを引き起こす事があります。
・飲酒時の不良姿勢
酔いが回ると、ついリラックスし過ぎて猫背や体を捻ったような悪い姿勢で長時間過ごしがちです。これにより、骨盤や関節に負担がかかり、腰痛を悪化させる一因となります。
【翌日の腰痛を和らげる対策】
・水分補給の徹底
脱水は腰痛の大きな原因。飲酒中だけでなく、翌日も水や経口補水薬などを意識的に摂取し、体を潤しましょう。アルコール分解もスムーズになります。
・ビタミンB群の補給
失われたビタミンB群(豚肉、レバー、魚介類など)を積極的に摂り、筋肉の回復をサポートしましょう。
・内臓を休ませる
過度な飲酒は控え、休肝日を設けて内臓疲労の回復に努めましょう。
飲み過ぎによる腰痛は、体のSOSサインかもしれません。早めの対策と、日頃からの飲酒量の見直して腰の健康を守りましょう!
笹塚さくら鍼灸整骨院
東京都渋谷区笹塚2-41-15アニモ笹塚1F
月曜~金曜日 9時~13時 15時~19時30分
土曜日 9時~13時 15時~17時
日曜祝祭日 休診
03-3379-3337
sasazukasakura.com
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