ダイエットレシピ♪海鮮と夏野菜サラダ：2021年8月2日｜ライザップ福井店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2021-08-02 17:39:57.0

ダイエットレシピ♪海鮮と夏野菜サラダ: 皆様、こんにちは♪
本日はタコ、エビなどの海鮮素材や夏の旬野菜を使い、手作りドレッシングで和える彩り豊かなサラダをご紹介いたします。

お酢のほか、ねりごま、すりおろした生姜を加え、サラダ全体の味を風味豊かなものに仕上げます。
砂糖の代わりに人工甘味料を使い、カロリーを抑えているのもポイント。
糖質3.7g、エネルギー166 kcalと低糖質・低カロリーですから、ダイエットにはぴったりのヘルシーレシピです。
エネルギー　166kcal
糖質　　　　3.7g
たんぱく質　12.1g
食塩　　　　3.1g
脂質　　　　10.6g

【材料】
1人分
タコ……15g
ミニエビ……10g
ベビーホタテ……15g
わかめ……15g
板のり……5g
キュウリ……50g
オクラ……2本
お好みのカットサラダ野菜……適量
(レタス、サラダ菜、キャベツなどの葉物)　

☆生姜ごまドレッシング
醤油……大さじ1
酢……大さじ1/2
人工甘味料……大さじ1/2
ねりごま……大さじ1/2
すりごま……大さじ1/2
ごま油……小さじ1/2
すりおろし生姜……小さじ1/2

【手順】
1.材料すべてを1口大に切り、食べやすい大きさにする
2.ドレッシングは材料をすべて混ぜ合わせる
3.皿に1の材料を盛り、のりを飾り盛りし、ドレッシングをかけてできあがり

是非お試しください♪

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