パーソナル トレーニングジム RIZAP 岐阜店【ライザップ】
パーソナル トレーニングジム ライザップ ギフテン
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ライザップ 岐阜店(RIZAP)のブログ
- ダイエットレシピ♪ツナとエビのバーガー
- 皆様、こんにちは♪
相性抜群のエビとツナマヨをはさんだ、海鮮風味のあっさりとした食べやすいバーガーをご紹介いたします。
糖質が少なく栄養豊富なふすまパンを使い、全体の糖質量を4.4gに抑えています。
また、普通のハンバーガーではエネルギーが300 kcalを超えますが、こちらは262 kcalと低カロリー。
バーガー類は一般的に高カロリーというイメージがありますが、
これならダイエット中でも気にせず、普段のメニューに取り入れることができます。
味付けは塩・コショウとマヨネーズだけで、調理方法もごく簡単ですので、忙しい朝やランチにもぴったりです。
エネルギー 262kcal
糖質 4.4g
たんぱく質 36.3g
食塩 3.9g
脂質 9.4g
【材料】1個分
・ふすまパン……1個(30g)
・むきエビ……3尾
・ライトツナ……1/2缶
・マヨネーズ……小さじ2(10g)
・塩・コショウ……少々
・サニーレタス……適量
【手順】
1.ふすまパンは横半分にカットする。
2.むきエビ(冷凍の場合は解凍し、水を切る)に塩・コショウで下味をつけ色が赤くなるまで炒める。
3.ツナは油を良く切ったあと、ボールに移し、塩・コショウとマヨネーズで和える。
4.パンにサニーレタスをしき
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