おうちでトレーニングのご紹介２：2020年4月28日｜ライザップ静岡店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2020-04-28 13:02:19.0

おうちでトレーニングのご紹介２: みなさま、こんにちは。
先日は、第一弾としてポッコリお腹に効くトレーニングをご紹介いたしましたが、試されましたか？
まだ試していない方は、ぜひこの自粛期間中に一緒にトレーニングをしましょう！
さて、本日のトレーニングの箇所ですが、全身エクササイズと背中のエクササイズをご紹介いたします。

●4分間の追い込み！全身HITトレーニングで運動不足解消！20秒×4種目×2セット
１.プッシュアップ
手を肩幅の位置に置いて、手と足で身体を支えます。そのまま肘を曲げながら身体を下げて、胸が床に近い位置まできたら身体を上げていきましょう。
身体がそらないようにしましょう。

２.クランチ
手を頭の上に乗せて、あごを引きながら上半身を起こしていきましょう。
反動を使わないように意識していきましょう。

３.バックエクステンション
手を頭の後ろに乗せて、上半身を上げる動作になります。
上半身を上げる時に息を吐いて、下げる時に吸っていきましょう。

４.スクワット
脚幅を肩幅に広げて両ももが床と平行になるまで下げていきましょう。
つま先より前に膝が前にでないようにしましょう。

1回目が終わったら、2回目も同じように意識しながら頑張りましょう！

●4分間背中！HITで運動不足解消!20秒×4種目
1.ニートゥーエルボー（右腕・左脚）
左手と右脚で身体を支え、右手と左脚を伸ばします。その後右肘と左ひざをタッチして再度伸ばす動作を繰り返していきましょう。

2.ニートゥーエルボー（左腕・右脚）
先ほどの右腕・左脚の反対の動作です。
体幹がぶれないように、お腹に力を入れて行いましょう。

3.バックエクステンション
手を頭の後ろに乗せて、上半身を上げる動作になります。
上半身を上げる時に呼吸を吐いて、下げる時に吸っていきましょう。
４.スーパーマン
両手を伸ばし上半身と両脚を同時に上げていきましょう。
反動を使わないように意識していきましょう。

1回目が終わったら、2回目も同じように意識しながら頑張りましょう！

みなさま、おうちトレーニングどうでしたか？
ご紹介したトレーニングですが、YouTubeにもご紹介しております。
また、他のトレーニング方法もございますので、是非ご覧ください。
Youtube：RIZAP公式ページ https://www.youtube.com/channel/UCl3KNzEZkai5e9WQryNOjGA