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ライザップ 金山店(RIZAP)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-09-03 09:43:22.0
【自宅で簡単4分!】痩せるストレッチ編~ふくらはぎ~
皆様、こんにちは♪
前回は、自宅で簡単4分間の痩せるストレッチをご紹介いたしましたがいかがでしたか?
今回はふくらはぎのストレッチをご紹介いたします。
ふくらはぎが太くなりやすい原因は、足の裏の機能が上手く使えていない事が多いです!
主にアーチという機能を獲得することで、ふくらはぎや足に出来るだけ力をかけずに日常生活を行う事ができます♪
【自宅で簡単4分!】痩せるストレッチ編~ふくらはぎ~_20210903_1

STEP1
腕立て伏せの手足の幅を狭くスタートポジションをとります。
足の上に片方の足を載せていただき、かかとを高く上げましょう。
ゆっくりとかかとを戻していき、つま先を同時に上げるようにふくらはぎを伸ばしていきます。
膝、ふくらはぎが、しっかりと伸びている状態を意識しましょう!

STEP2
足の指の関節を整えるストレッチです。
座っていただき、足の指と指の間に、手の指を挟んで、全てぎゅっとつまみましょう。
もう片方の手で足首を持っていただき、指をつまんだ手で、ゆっくりと外回り内回りと大きく足を回していきます。
指1本1本を開いていく意識で行いましょう!

STEP3
座っていただき、足を前に出します。
その状態から指先を開き、続いてぎゅっと指を閉じるような動きを行っていきましょう。
こちらを繰り返し行います!

Youtube:RIZAP公式ページ


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