おうちでトレーニングのご紹介5：2020年8月6日｜ライザップ久留米店(RIZAP)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-08-06 15:01:34.0

おうちでトレーニングのご紹介5: みなさん、こんにちは。
本日は第5弾！肩こりのお悩み解消についてご紹介いたします！
肩まわりがしっかりと動かせるようになると呼吸が上手に行えるようになったり、
脳へ血液がいくので疲労回復にも繋がっていきます！
座ったまま4分！肩こりを楽にするストレッチ！在宅ワークの合間や寝る前にオススメです♪
本日も一緒にトレーニング頑張りましょう♪

１.耳をほぐすストレッチ
両方の耳をつまんでいただき、外回り・内回りに大きく動かしましょう！
また、耳たぶなどをつまみ、色んな方向に引っ張っていただく事も有効です！

2.体をひねるストレッチ
肩を90度、ひじを90度にしていただき、反対側の手で挙げた手首をつまんでいきます。
そのまま腕の位置は固定し、挙げた方向に体をひねっていきましょう！手の高さを変えずに体をひねることを意識しましょう！
反対側も同様に行いましょう！

3．肩をまわすストレッチ
両方の手を肩に載せていただき、胸を張った状態でひじを外回り、内回りに回していきましょう！
深呼吸を同時に行いましょう！

4．ソラシックエクステンション
椅子などのひざぐらいの高さをご用意していただき、そちらに両方のひじを付けていただきます。
手を合わせて、手の間に顔を入れていきましょう！
最後に手が背中にくるようにしっかりと下していきます。この動作を繰り返し行います。
姿勢を意識して動作を大きく行いましょう！

みなさま、おうちでのトレーニングどうでしたか？
ご紹介したトレーニングですが、YouTubeにもご紹介しております。
また、他のトレーニング方法もございますので、是非ご覧ください。
Youtube：RIZAP公式ページ https://www.youtube.com/channel/UCl3KNzEZkai5e9WQryNOjGA

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