「食べてないのに痩せない」状態から脱出する方法：2020年3月26日｜ライザップ熊本店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2020-03-26 15:19:59.0

「食べてないのに痩せない」状態から脱出する方法: 「食べてないのに痩せない」状態から脱出してダイエットを成功させるためには、食事と運動、両方からのアプローチが必要です。さらに質の良い睡眠をプラスすれば、ダイエット効果がさらに高まります。
（1）食事編
飢餓状態に陥って太りやすくなってしまった体は、以下の点に注意して食事をとり、体を徐々に正しい状態に戻しながらダイエットしていきましょう。
1,低糖質をこころがける
2, 3食しっかり食べる
3, 夜遅くに食べない
4, 食べる順番に気を付ける
5, ゆっくり食べる
（2）運動編
しっかり運動して筋肉を付け、燃えやすい体をつくりましょう。運動は習慣にすることが大事。ジムに通ったりランニングしたりするのはハードルが高いと思うなら、エスカレーターを階段に変えたり、電車では座らず体幹を意識して立つなど、毎日の生活のなかでできることから始めてみましょう。「頑張ってる自分えらい！」「これでキレイになれる」と前向きな気持ちで行うことも、続ける秘訣です。
（3）睡眠編
寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、しっかり睡眠をとることも大事。成長ホルモンは筋肉を合成したり、脂肪を燃やしたりする働きがあり、ダイエット効果を促進してくれます。
寝つきをよくするために、夕食の時間を早め、夕食のボリュームを抑えましょう。
日中は空腹時間が長くなりすぎないように注意する必要がありますが、夕食後は活動量が少なくなるため、多少の空腹感を残して眠りについた方が脂肪燃焼が促進され、早起きと朝食欠食予防にも効果的。寝酒や夜食は朝食の欠食に繋がり、寝ている間の脂肪燃焼を妨げ、太る原因になるので、できるだけ控えましょう。
また、朝しっかり太陽の光を浴びると、目覚めが良くなり、交感神経が刺激されて体内時計のリズムが整います。気持ちを安定させてくれる「セロトニン」、通称「幸せホルモン」も分泌され、すっきり目覚められるととともに、ダイエットにも前向きな気持ちにさせてくれます。

良かれと思ってやっていたダイエットが、かえって太りやすい体をつくることがあるなんてちょっと恐ろしいですね。でもそのメカニズムと対処法を知ればもう大丈夫です。体が飢餓状態から抜け出して「痩せた」と実感が得られるまで根気強く続けて、リバウンドしにくく痩せやすい体を手に入れましょう。

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