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おおぞら針灸 整骨院 葛西駅前店のブログ
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投稿日：2025-02-05 11:47:42.0
- 坐骨神経痛 改善へ２ 坐骨神経痛のセルフケア
- 坐骨神経痛の痛みを和らげるためには、医療機関での治療に加えて、自宅で行えるセルフケアも重要です。セルフケアを適切に行うことで、痛みの緩和や再発予防に繋がります。ただし、セルフケアはあくまで補助的なものであり、症状が重い場合や悪化する場合は、必ず医療機関を受診してください。
4.1 ストレッチ
ストレッチは、坐骨神経痛の原因となる筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。痛みを感じない範囲で、無理をせずにゆっくりと行いましょう。
4.1.1 ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉群です。この筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。椅子に座り、片足を伸ばし、つま先を上に向けた状態で、上体を前に倒します。太ももの裏側に伸びを感じるところで20～30秒間保持します。
4.1.2 梨状筋のストレッチ
梨状筋は、お尻の深部にある筋肉で、坐骨神経の近くを通っています。梨状筋が硬くなると、坐骨神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。仰向けに寝て、片方の膝を曲げ、反対側の足首をその膝の上にのせます。曲げた膝を手で抱え込み、胸の方に引き寄せます。お尻に伸びを感じるところで20～30秒間保持します。
4.2 温熱療法
温熱療法は、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。温かいタオルや湯たんぽ、温熱パッドなどを患部に当てて、15～20分程度温めます。低温やけどには注意しましょう。 また、入浴も効果的です。40℃程度のぬるめのお湯に15～20分程度浸かり、体を温めましょう。
次回は日常生活での注意点について書かせていただきます。
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