カアツスタジオ ヒワラニ エリマ カンダエキマエテン
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ヒワラニ エリマ 神田駅前店(HIWALANI elima)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 12:46:23.0
- レッグレイズで太もも前に効いてしまう原因と改善法
- 「下腹を鍛えたいのに、レッグレイズをすると太もも前がパンパンになる…」そんな悩みを抱えていませんか？ 本来レッグレイズは腹直筋下部（いわゆる下腹）を狙う種目です。しかしフォームや意識のズレによって、大腿四頭筋に負担が偏ってしまうことがよくあります。今回はその原因と改善ポイントを解説します。
■ 原因1：股関節主導の動きになっている
レッグレイズで脚を上げ下げするとき、腹筋ではなく股関節の筋肉（腸腰筋や大腿直筋）で脚を持ち上げてしまうと、太もも前に刺激が集中します。特に脚をまっすぐに伸ばしたまま行うと、この傾向が強まります。腹筋ではなく「脚を上げよう」と意識してしまう人に多いパターンです。
■ 原因2：骨盤が固定できていない
骨盤が床から浮いたり、腰が反った状態で動作すると、腹筋の働きが弱まり、代わりに太もも前や腰の筋肉が使われます。これも下腹に効かない大きな要因のひとつです。
■ 改善法1：膝を軽く曲げて行う
完全に脚を伸ばすのではなく、膝を軽く曲げた「ベントニー・レッグレイズ」に変えることで、大腿四頭筋の関与を減らせます。脚を上げるときは「脚を持ち上げる」ではなく「骨盤を丸める」イメージで。下腹で脚を引き寄せるように動かすのがポイントです。
■ 改善法2：骨盤を後傾させる意識
動作中は腰を反らせず、床に押しつけるように骨盤を後傾させます。下腹にグッと力を入れると自然と腰が床に吸い付く感覚になります。この姿勢をキープしたまま動くことで、腹筋への刺激がしっかり入ります。
■ 改善法3：可動域を無理に広げない
脚を下げすぎると腰が反りやすくなるため、床ギリギリまで下げる必要はありません。下腹に効いている感覚が続く範囲で止めることが大切です。
いかがだったでしょうか。
自分のフォームと今回のアドバイスを元にトレーニングを一緒に頑張りましょう！
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