男性と女性のダイエット方法の違いについて：2024年1月20日｜プルーラント(Pullulant)のブログ

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投稿日：2024-01-20 15:52:40.0

男性と女性のダイエット方法の違いについて: 今日は男性のダイエット方法と女性のダイエット方法の違いについて！

【男性向けダイエット食事】
☆１食につき１～２品は必ずたんぱく質を
女性よりも筋肉のもとになるたんぱく質を多く摂る意識を！
目安としては１日、体重×２ｇの量を摂取できると◎
たんぱく質は筋肉の維持や向上に欠かせず、ダイエットを始めて体重が減ったことに喜んでしまいますが、時にはたんぱく質量が足りてないことで筋肉だけが減っている場合もあります！

【男性向けダイエット運動とエステ】
☆男性には筋トレが必須！
男性ホルモンを優位にすることで、男性らしい体をつくることができます。
そのため、男性には筋トレが必須！
短時間で筋トレを行うなら、大きな筋肉がある下半身を鍛えること。スクワットがオススメです☆

【女性向けダイエット食事】
☆糖質を少なめにした食事
女性は皮下脂肪がつきやすいので、糖質オフを意識した食事をしましょう。
また、食べる順番を意識するというのも効果的。
おすすめはベジファーストといって、食事の最初に野菜やきのこなど食物繊維の多い食べ物を口にする方法。
食事によって血糖値が急上昇することで、血糖値を下げる働きのあるインスリンが体内で大量に分泌されます。
インスリンは余った糖を脂肪として蓄える機能も持っています。
野菜→汁物→おかず→主食→デザートの食べる順番を守れば自然に食事量が減ってきます！

【女性向けダイエット運動】
☆筋トレより筋肉マッサージ
女性の筋トレのし過ぎは、男性ホルモンの過剰な分泌を促し、体が男性っぽくなってくる可能性が大きいです。
それよりも筋肉の走行に沿って「痛っっ」と声が出てしまうくらいの少し強めのマッサージがオススメ！
筋肉は刺激を受けると反応するので、女性なら筋トレをしなくても筋肉マッサージで、ボディラインを引き締める程度の、ほどよい筋肉刺激を与えられます。

ダイエットは男性は男性向け、女性は女性向けのほうが効果が出やすいです。
とにかく筋トレ！というわけではなく、ダイエットの内容は自分にあったダイエットをしましょう♪