美肌をつくる生活習慣 -福岡脱毛-：2024年4月8日｜プルーラント(Pullulant)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-08 19:08:48.0

美肌をつくる生活習慣 -福岡脱毛-: 春は花粉や強風によるほこり、寒暖の不安定さ、
新生活などのストレスから肌が過敏になる時期です(´；ω；`)
そこで美肌をつくる生活習慣について♪

☆睡眠がもたらす効果

美肌への早道は睡眠といわれていますzzz
とくに眠りはじめの約３時間の深い眠りの間に成長ホルモンの分泌が盛んになり、この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性化します。
午後１０時から午前２時はお肌のゴールデンタイムといわれていますが、これはあくまでも目安で、大切なのは熟睡できたかどうかなのです！

☆食事

・肌や粘膜を正常に保つビタミンＡ
抗酸化作用があり、また肌や粘膜を正常に保つといわれている栄養素。ほうれん草、にんじんなど緑黄色野菜やレバーに多く含まれます。摂取量の目安は、１日に100ｇ以上。

・美肌や保湿、アンチエイジングにビタミンＣ
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素。
レモンはもちろん、赤パプリカ、じゃがいも、ブロッコリーにも多く含まれます。果物ではいちごやキウイに多く含まれますが、糖分が多いので摂りすぎには注意しましょう！
ビタミンＣは必要以上に体内に入ると、尿として排泄されてしまうため、毎日少しずつ摂取するのが正解◎

・身体のベースを整えて健康な肌へ導くタンパク質
肌をつくる根本的な栄養素。タンパク質が摂れるおもな食品は肉や魚です。
卵や牛乳などの乳製品もオススメ。脂質の摂り過ぎを心配する人もいますが、調理法を蒸したり、ゆでたり、ソテーしたりとシンプルにすれば大丈夫◎

☆飲み物

・カフェインとのつきあい方
コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれるカフェイン。
神経を興奮させ、血管収縮作用もあるため、摂り過ぎは身体にもお肌にも悪いです。カフェインを含むものは１日に２杯を目安とし、就寝前は避けましょう。栄養ドリンクにも入っていることが多いので注意！

・季節問わず温かい飲み物がベスト
冷たい飲み物は、身体を冷やして代謝を悪くします。
普段から温かい飲み物を飲む習慣をつけておくと美肌にもつながります。特にオススメなのが、カフェインを含まないハーブティー。朝はすっきりミント、日中はビタミンCたっぷりのローズヒップなどが最適です。

美肌を目指して！！！
まずは生活習慣から見直して少しずつ努力してい行きましょう♪