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ミスティック 宮通り店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-03-31 10:30:01.0
- 春の睡眠不足2
おはようございます！
今回は前回の投稿の続きです。
春の睡眠不足ケアについて♪
まず、質の良い睡眠のカギとなるのが
睡眠ホルモン(メラトニン)になります。
メラトニンの分泌を増やすには
必須アミノ酸の一種でトリプトファンを
含む食材を摂取しましょう＼(^o^)／
トリプトファンは脳内で
脳内神経物質(セロトニン)に変わります。
セロトニンが睡眠ホルモン(メラトニン)の材料になり
安眠に繋がりますよー！♪
オススメな食材は青魚や肉、卵、牛乳、米、大豆などです♪
また効率よく体内に吸収したい方は
ビタミンB6や鉄分も含む
カツオやマグロなどの赤身魚が良いですよ(*^^*)
ただ就寝前の固形物は胃腸に良くないので
どうしても夜寝つきにくーい！って方は
ホットミルクを飲んでゆっくりおやすみ下さいね(^^)
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