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エルミューノ(elμno)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-11-14 14:14:53.0
白湯の作り方と活用方法
白湯の作り方と活用方法_20251114_1

こんにちは♪エルミューノです!今日は正しい白湯の作り方と活用方法をご紹介します!

朝起きたときや、体が何となく重い日に飲むと“内側からスイッチが入る”白湯。
実はしっかりポイントを押さえて作ることで、美容・健康への効果をより実感できるようになります。

ここでは、美容のための正しい白湯の作り方と、飲むタイミング・注意点まで分かりやすくまとめます。


白湯とは?

白湯(さゆ)とは、お湯を一度しっかり沸騰させ、50~60℃ほどに冷ましたもの。
胃腸に負担をかけず、体をじんわり温めて“巡り”を整えるシンプルな飲み物です。


【正しい白湯の作り方】

1.やかんに新しい水を入れる
水道水でもOKですが、カルキの匂いが苦手な方は浄水やミネラルウォーターでも大丈夫。
※電子レンジでの加熱より、一度しっかり「沸騰」させるのがポイント。
2.10~15分ほどしっかり沸騰させる
沸騰させることで、
水の不純物が抜ける
水が「まろやか」になる
体に優しい“白湯”になる
と言われています。
3.飲める温度(50~60℃)まで冷ます
熱すぎると胃に負担がかかるため、
“少し熱いけどゆっくり飲める温度” がベスト。
4.ゆっくり10~20分かけて飲む
ごくごく飲むのではなく、
“体にしみ込ませるイメージ”でゆっくり飲むと効果的です。

【白湯の美容効果】

代謝アップ
デトックス作用(巡り改善)
冷え改善
内臓の働きをサポート
むくみ軽減
肌の透明感アップなど…


飲むタイミングと量の目安

● 朝起きたらコップ1杯(150~200ml)

● 食事の30分前

● 夜は飲みすぎない(100ml程度)
熱すぎる白湯は胃を刺激するのでNG

一度沸かした白湯は保温ポットに入れてもOK(作り置きは当日中に)
砂糖・はちみつなどを入れると“白湯ではなくお湯”になってしまうので注意!!

今日からぜひ、朝のルーティンに取り入れてみてくださいね!

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