美姿勢を作る3つのエクササイズ　～ソケイ部編～：2023年12月27日｜スタジオゼロ(studio0)のブログ

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投稿日：2023-12-27 07:58:59.0

美姿勢を作る3つのエクササイズ　～ソケイ部編～: 本日もお読み頂きましてありがとうございます。

今日は

／
・良い姿勢、というのが分からない
・重心をどこに置けばいいのか分からない
・自分では正しく立っているつもりだけど…
＼

という方に向けての3つのエクササイズのうちパート2ということでお伝えしたいと思います。

まずは、正しい姿勢かどうかのチェックから。

【チェック】ブログ画像まずは壁に背中を付けて立ってもらいます。
この時に踵は壁から3～4cm離してもらいます。
●後頭部
●背中(肩甲骨の高さ辺り)
●お尻
この3点が付いているでしょうか？
あくまでも楽に立った状態で、ですよ。

頭が付かない、という方は後頭部をグッと壁に当てて下さい。
結構キツイですよね？
そのキツさを覚えておいてくださいね。
そして、あと1つ大事なことが、壁と腰との隙間です。
ここには手の平が1枚入る程度で良いです。
それ以上にスカスカに空いていると、反り腰ということになります。

【エクササイズ2】
今度はポールを骨盤(お尻)の下に持ってきて、仰向けに寝ます
1)片脚をグッと掴んで、胸元まで引き寄せます
2)反対の脚は床に付けたままピーンと伸ばします
3)伸ばした脚の股関節(脚の付け根)がピーンと張る感じを感じてもらって、付け根部分をグリグリとほぐしていきます
4)30秒ほど、ほぐしたら、さらに引き寄せた脚を胸元にグッと張らせて更に伸ばした脚の付け根部分をストレッチしていきます
5)両脚とも行います

今回は2つ目のエクササイズでした。
次回は最終のパート3をお送りしていきますね。

ではでは。

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