麻布十番LllLエル【痩身専門店】インディバ痩身・ハイパーナイフ痩身
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エル 麻布十番(LllL)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-07-08 15:36:06.0
- 時計遺伝子とは、BMAL1とは。
- こんにちは。
本日はダイエットのコツ！夕食編で少し登場したBMAL1について書いていきます。
以前から食べる順番や食べる内容などはお伝えしてきましたが、
近年食べる時間が注目されています。
それがBMAL1 (ビーマルワン)という時計遺伝子です。
人の体内には朝起きて、お腹がすいてご飯を食べて…と、
活動リズムを調整するたんぱく質があります。
ビーマルワンも、そのたんぱく質の一種で、
全身ほぼすべての細胞に存在します。
<特徴>
ビーマルワンは時間帯によって増減します。
活動のピークは22:00～深夜2時にもっとも多くなり、
14:00～15:00がもっとも少なく、
その値はピーク時に比べて1/20になるとも言われています。
<働き>
ビーマルワンは脂肪細胞の中で脂肪酸・コレステロールの合成を
活性化させるのと同時に脂肪酸の分解を抑制する働きがあります。
つまりビーマルワンが多いときに食事をすると脂肪として溜め込みやすいのです。
逆に、ビーマルワンが少ないときに食事をすると
脂肪を溜め込みにくい状態だということになります。
夜食や、夜遅い時間のご飯が太るといわれているのは
ビーマルワンも関係しているのです。
15時のおやつとよく言いますよね。
甘いものなど糖質が多い物、脂っこい物を食べたくなったら
ビーマルワンが少ない14時～15時に食べた方が良いという事です。
<ビーマルワンを味方に！>
ビーマルワンは体脂肪を蓄積させる悪者だと思われてしまいそうですが、体内の活性酸素を無害化する抗酸化作用を持ち合わせているので、円滑な代謝や美肌づくりの為にも上手に付はき合っていくことが大切です。
体のリズムを整え、食べる時間、控える時間とメリハリを付けることで無理のないダイエット生活を送ることができます。
夜遅くなってしまうなら高タンパクで
脂質や糖質の少ないご飯にするなどにしましょう。
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