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ナゴミ 金沢店(nagomi)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-07-04 10:56:40.0
- ドライフルーツの効能♪
毎日健康のために栄養価の高いフルーツを食べたいけれど
保存期間が短く、皮をむくのが手間で食べる時間がない。
そんな方におすすめなのがドライフルーツです(^^)
私は最近よくコンビニで買って食べています♪
ドライフルーツは、フルーツを乾燥させ水分を
おさえることで、栄養成分をギュッと凝縮させているので
一般的なフルーツの水分割合が8割前後であるのに比べ
ドライフルーツの水分量は2割前後!
その分、多くの栄養素が4~5倍に凝縮されています^_^
ドライフルーツの効果ですが
◯食物繊維が便秘&腹持ちに効果的
ドライフルーツは、多くの食物繊維を含んでおり
だいたいどのドライフルーツでも
100gあたり7~12g程度と豊富です(^^)
ちなみに食物繊維が多いことで知られるごぼうでも
食物繊維は100gあたり5.7gなので
ドライフルーツの食物繊維量がかなり多いとわかります!
食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があり
どちらも腸の善玉菌を増やして
腸内環境を整える働きがありますo(^-^)o
特に不溶性食物繊維は
腸内で水分を含んで大きくなることで
腸の動きを活発化し、便通をよくしてくれます。
水溶性食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になるので
満腹感を感じやすい上に
血糖値の上昇を緩やかにする効果もあるんです!
◯カリウム豊富でむくみすっきり!
カリウムとはミネラルの1種で
果物や野菜に豊富に含まれる栄養素です。
体内の水分量や他の物質の濃度を調整する役割があります♪
特に、高血圧の要因となるナトリウムの濃度を
調整する働きがあり、血圧を下げるのに効果的です。
またこの時に余分な水分も一緒に排出されるので
むくみの解消にもつながり美容に嬉しい!
というわけです(*^_^*)
◯カロテンの抗酸化作用で美肌&アンチエイジング
カロテンとは、緑黄色野菜や果物に多く含まれる
カロテノイドという色素の1種です。
抗酸化作用を持ち、活性酸素が体内の細胞や物質を
酸化させるのを防ぎます(^-^)
このため老化を防ぎアンチエイジング効果が
期待できるので、美容や健康に嬉しい成分なのです♪
このように、気軽に食べられる上に
たくさん嬉しい効果があります!!
乾燥させることで生のフルーツよりも
一部の栄養素が凝縮されたドライフルーツで
日々頑張る体に栄養を補給してあげましょう!*¥(^o^)/*
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