ダツモウツドバライレディースセンモンサロンナゴミ カナザワテン
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ナゴミ 金沢店(nagomi)のブログ
- 【腸活】始めました♪
- こんにちは!渡辺です!
本日は「腸活」について♪腸内環境が整うとメリットが沢山☆
最近私も腸活に取り組んでいます!
腸活はどんな人に効果があるのかと言うと、
◯肌荒れやニキビが続く方
腸内に便や老廃物が長く留まると
有害物質が体内に吸収され
最終的には肌から排出しようと
吹き出物になって出てきます。
○便秘や下痢の方
腸の動きが悪く、便の通過時間が長くかかると
水分が吸収されすぎて、便が硬くコロコロ状になります。
逆に便の通過時間が短くなったり
水分の吸収がうまく行われなかったりすると
下痢の状態になってしまいます。
◯ぽっこりお腹や下半身太りの方
お酒や冷えで固まってしまった脂肪、
そして腸の下垂が原因です。
便秘が引き起こす「むくみ腸」により
痩せにくい身体になってしまいます。
◯生理痛やPMSがある方
子宮へのストレスが高い原因に便秘があります。
子宮が膀胱と腸に挟まれた状態。
水分不足による便秘から
子宮は強く長く圧迫され続けるため
生理痛の原因になります。
◯メンタルが揺らぎやすい方
脳内の神経伝達物質であり
精神の安定に影響を与えるセロトニンは
約80%が腸内で作られます。
脳内でも使われるセロトニンやドーパミンなどの
神経伝達物質の生成に大きく関わっていることから、
腸とメンタルは密接な関係があります。
これらは全て「腸活」で改善することができます!
簡単な腸活の方法をご紹介します☆
◇充分な睡眠、休息を取る
◇ウォーキングやストレッチ等
お腹周りの筋肉を使う、伸ばす運動を行う
特におすすめは、腸の周囲の筋肉を鍛えるスクワット。
腸の活動が活発な夕方~夜にするのがオススメです!
◇腸マッサージで整える
朝起きたら、腸のセルフマッサージすることと、
水分を摂ることの2つの習慣を取り入れてみてください(^_^)
◇食事に気をつける
オリゴ糖や食物繊維を含む野菜、海藻類(プレバイオティクス)
発酵食品を取り入れるように心がけましょう!
また、腸が冷えるとぜんどう運動が抑制され、停滞の原因にも。
温かい食べ物を積極的に取るといいですよ♪
実際に私も腸活を始めて
肌荒れの改善や下腹部のスッキリ感、メンタルの安定等
実感しています!
腸活で健康な体づくりをしていきましょう!最近ハマっている腸活丼です♪
美味しくて健康になれるなんて一石二鳥ですよね!
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