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美庵 荻窪店のブログ
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投稿日：2025-04-03 22:11:50.0
- 生理中のダイエット:食事編
- こんにちは♪美庵荻窪店です。
生理中はホルモンバランスの変化により、体調や気分に影響が出やすい時期です。ダイエットを頑張っている方にとっても、「思うように体重が落ちない」「食欲が止まらない」と感じることが多いでしょう。ですが、生理中でも正しい食事を心掛ければ、無理なくダイエットを続けられます。今回は、生理中におすすめの食事法をご紹介します。
1. タンパク質を意識して摂取する
生理中は鉄分不足になりやすいため、貧血予防にも役立つタンパク質を意識しましょう。タンパク質は筋肉量を維持し、代謝を高めるため、痩身効果も期待できます。
おすすめ食材:
鶏むね肉、ささみ
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
魚介類（サーモン、イワシ）
卵
2. 食物繊維を摂り、満腹感を得る
生理中は便秘になりやすいため、食物繊維を積極的に摂取しましょう。満腹感を得られるため、間食を防ぎやすくなります。
おすすめ食材:
野菜（ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ）
果物（りんご、キウイ、バナナ）
玄米やオートミール3. 鉄分とビタミンCを組み合わせる
鉄分の吸収を助けるビタミンCを一緒に摂ると効果的です。貧血予防に役立ち、エネルギー不足を解消します。
おすすめ食材:
ほうれん草×レモン
レバー×パプリカ
アサリ×柑橘類
4. カフェインや塩分を控えめに
カフェインや塩分の過剰摂取は体を冷やし、むくみを引き起こします。温かいハーブティーや白湯を飲んで体を温めましょう。
5. 間食はヘルシーに
甘いものが欲しくなるときは、ナッツやヨーグルト、ドライフルーツを選びましょう。栄養価が高く、血糖値の急上昇を防ぎます。
無理に食事を制限せず、体調に合わせた食事を心掛けることで、生理中も健康的に痩せることができます。自分の体と上手に向き合い、心地よくダイエットを続けましょう。
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投稿者
美庵荻窪店
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