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同心整体院のブログ
- 産後の腰痛予防!簡単なトレーニング紹介★
- こんにちは!
同心整体院、耳ツボ、整体担当の浜川です!
妊娠中はお腹が大きくなることで重心の位置が変わり、どんどんと反り腰になっていきます。
すると腰の筋肉が固まり、腰痛を起こしやすくなります。
つまり、反り腰を解消することで腰痛が緩和されます!
よく腰痛が起こると腹筋をしなさいと聞いたことがある方は多いのではないでしょうか??
実は、反り腰解消には腹筋を正しく働かせることがとても重要です!
しかし、皆さんが想像する腹筋運動では、腰を反らせる筋肉(腸腰筋)が活発に働き、さらなる腰痛を招く可能性があります。
そこで今回は産後の方や高齢者の方も無理なく行え、腰痛予防、緩和につながる腹筋運動を紹介します!
まずは膝を立てて仰向けに寝ていただきます。
この状態から腰の反っている、浮いている部分に手を入れていただきます。*手を入れた際、肩に痛みのある方はハンドタオルなどを折りたたんで腰のすき間を埋めるようにして下さい!
そしてその状態から手、もしくはタオルを背骨で潰すように押していきます。押していくことで反っている部分のすき間が無くなっているときちんとできた証拠です♪
すき間が無くなった状態で5秒~10秒程度キープしましょう!
それを10回繰り返すことで反り腰解消になります!!
産後の腰痛でお困りの方は同心整体院までお気軽にお越し下さい!!
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