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同心整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-17 12:55:26.0
- ストレートネックのお話 その２
- こんにちは！
今日は前回に引き続きストレートネックのお話を続けていきます！
前回ストレートネックの原因になると考えられている３つをお話しましたが、まずはそのうちの一つの腹筋、背筋のアンバランスさからくるストレートネックのお話をしていきます。
人間の体は意識しないと前側の筋肉をメインで使うため、相対的に体の前側の筋肉が硬く、縮んでいきます。
すると、より猫背になり背中から首の後ろの筋肉が硬直し痛みを出します。
加えて腹筋が低下してくるとお腹が出て、骨盤と腰のつなぎ目は前に傾いていきます。
そうすると前に倒れこむような姿勢になるため、バランスをとるため腰を反った状態になります。
この状態の人では、ストレートネックの頻度もあがります。
次にインナーマッスル(腸腰筋)の低下です。
インナーマッスルとは、体の深いところにある筋肉のことです。
今回はその中でも腰や骨盤にとって重要なインナーマッスルである腸腰筋に注目します。
腸腰筋は腰と大腿骨についていて、歩く際、太ももを持ち上げる(股関節を曲げる)のに使います。
ただ歩く距離が減ったりして、この筋肉が減り縮んで硬くなると、骨盤と腰のつなぎ目が後ろに傾き、腰のもともとあるS字カーブの角度が減ってしまいます。
そうなると背骨全体が棒のようになり(首の付け根も本来より後ろに傾き)、ストレートネックの頻度が上がります。
ストレートネックの原因をまとめますと、仕事での作業姿勢が悪かったり、スマホ操作など何かに集中しすぎて肩に力が入りすぎたりすることも影響します。
ストレートネックにならないようにするには、腰を含めた背骨と骨盤の並びを崩さないようにしていくことが大切です。
具体的には、腹筋や背筋のバランスを整える、腸腰筋などのインナーマッスルを鍛える、殿筋を柔らかくするなどです。
長時間PC作業や座ってスマホ操作などの際には、定期的に胸を開くようなストレッチを入れたり、もし運動できる環境を作れるなら、ウォーキングやジョギングにくわえ、腹筋や背筋のトレーニングをすると予防につながります。
同心整骨院ではストレッチ指導なども行っておりますので、気になる方はご来院してください♪
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