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まほろば鍼灸整骨院 美骨痩身ベルナ(BELUNA)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-06 18:47:15.0
- 冷え性対策してますか?
- 吹田市江坂のまほろば鍼灸整骨院美骨痩身BELUNAの丸山です。
冬は寒くなると血管を縮めて体温を逃がさないようにします。
しかし、現代の冷暖房が整った住環境の中では、「暑い」「寒い」の感覚が鈍くなり体温調節の機能がうまく働かなくなってしまいます。
自律神経の乱れから冷えの原因となるのです。
そのほかにもエネルギー不足、筋肉量の低下、ストレスによる血流の悪化など要因はさまざま。
女性の7割が冷え症と言われています。
食事でいうと、筋肉の元となるタンパク質、その吸収を助けてくれるビタミンB6も一緒にとるのが効率の良い取り方といえるでしょう。
また、血を作るのに大事な鉄分は不足すると冷え性に繋がるので鉄分もしっかり摂ることをオススメします。
東洋医学では身体を温める食べ物を陽性と言い生姜やネギ、ニンニク、ごぼうなどの根菜類、胡麻、黒豆、小豆などの黒い物。
また、適度な運動をして筋肉量を増やす事。
継続は簡単な事ではありませんがまずは３日間、それがクリアできれば1週間というように少しずつ、また簡単な事から始めましょう。
例えば、一駅歩く習慣をつける、30秒のプランクやカーフレイズからで大丈夫です。
準備から始めないといけないものは続きにくいです。
さらに大事なのが睡眠です。
できれば寝る直前までスマホやパソコンを観ない、夜のコーヒーはやめる、湯船に浸かる、就寝前には足首の締め付けが少ない靴下をはく、ストレッチを行うことで、身体をリラックスさせておきましょう。
本来、夜には、活動モードの「交感神経」優位から、リラックスモードの「副交感神経」に切り替わりますが、からだが冷えていると交感神経が優位に働き続け、なかなか寝付けないということに…。
良質な睡眠がとれないと、血巡りが悪くなり、体がますます冷えてしまう悪循環に陥ります。
冷え性対策として、気温が下がりきる冬より前の今の時期から対策を行なって行きましょう。
私、丸山は以前冬が大嫌いな極度の冷え性でした。
でもダイエットから始まったランニングが今では1番の趣味になり冷え性は完全になくなりました。
現在もフルマラソン出場のためランニング頑張っております。
10月 金沢マラソン
1月 大阪ハーフマラソン
12月 奈良マラソン
2月 KIX泉州マラソン
今年こそは国際ランナーを目指します。また、こちらの結果も報告させて下さい。
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