肌に良い夏野菜：2024年5月21日｜ラココ柏店(LACOCO)のブログ

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投稿日：2024-05-21 18:48:28.0

肌に良い夏野菜: こんにちは♪ラココ柏店でございます♪
本日は肌に良い夏の食べ物についてご紹介させて頂きます。

まずは、美肌効果が高いと言われている3つの栄養素をご紹介します。
・たんぱく質・
たんぱく質は、骨や筋肉、髪や皮膚など、体内のいろいろな細胞をつくるはたらきがあります。
肉類・魚類・牛乳、大豆・大豆製品（豆腐・納豆など）から摂取することができます。

・ビタミンC・
ビタミンCは、骨や皮膚の健康をキープしたり、傷を治したりするはたらきをもっています。シミ、そばかすの生成を抑制する効果もあり、美容にはうってつけの栄養素です。
ただし、ビタミンCはたくさん摂取しても体内に吸収されにくい特徴があります。また、不足すると、「免疫力の低下」「シミやくすみ」「肌のたるみ」を引き起こすきっかけにもなります。

・ビタミンA・
ビタミンAは、主に動物性食品に含まれている栄養素です。「骨や皮膚、目の健康を保つ」「肝臓機能を正常に保つ」「粘膜を守る」「免疫力を高める」などのはたらきがあります。
とくに女性は、ビタミンAが不足すると「ニキビや肌荒れを起こしやすい」「髪や皮膚にうるおいがなくなる」といった症状がでることもあります。
野菜類では、ニンジン・ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。気になる方は意識して摂取してみてください。

～夏野菜～
・ゴーヤ・
豊富なビタミンC。トマトやきゅうりの5倍以上、フルーツの王様と言われるキウイフルーツよりも多くのビタミンが含まれています。
・トマト・
高い抗酸化作用をもつ「リコピン」という成分。リコピンは、お肌のシミやたるみなどの老化現象を抑えるはたらきがあります。
・とうもろこし・
食物繊維が豊富で、お通じを改善するはたらきがあることで知られています。また、不要な老廃物を排出することで、腸内環境がよくなって肌荒れしにくくなります。
・きゅうり・
きゅうりには体内脂肪を分解する「ホスホリパーゼ」が含まれていると報告されています。

　この時期、暑さで夏バテしてしまう方も少なくありません。元気がなくなれば食欲もなくなり、最終的には肌トラブルにもつながります。
少しでも「疲れやすい」「ダルい」と感じたら、ご紹介した夏野菜をぜひ口にしてみてください。美肌効果がアップするだけでなく、きっとからだの内側から健康になることでしょう。