【気になる膝の向きX脚】について：2022年3月2日｜ビヨンド札幌円山店(BEYOND)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-03-02 11:47:02.0

【気になる膝の向きX脚】について: 【パーソナルトレーニングジム BEYOND札幌店西11丁目駅から徒歩5分の無料駐車場完備】
こんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店です！

今回は、濱田がお届けする
【気になる膝の向きX脚】について解説していきます！
多くの女性は、すらっとした足元、XO脚が気になる、
むくみなど色々なことが気になると思います。
そこで今回は、X脚の原因、予防改善をお話ししていきます！

そもそもX脚とは...
一般にX脚とは、両脚を揃えて立ったときに、
内側のくるぶしはつかないのに膝がぶつかってしまう状態
（ニーイン・トゥアウト）のことを指します。

X脚になる原因としては、
・姿勢が悪い
・筋力・柔軟性のアンバランス
・関節の緩み
・遺伝

産まれた時は誰でもO脚ですが、成長とともに脚は必ず一度は真っ直ぐになります。
しかし、その後の生活習慣や動作の癖などにより、
大腿骨・脛骨・腓骨間に変位が生じ、やがてX脚やO脚になります。

とりわけ、X脚やO脚は座り方や普段の癖が強く影響すると言われています。
不自然な座り方や歩き方を長期にわたり続けることで、
やがて筋バランス(筋力や柔軟性)に乱れが生じ、股関節・膝関節・足関節などの
関節部分に歪みが出るようになるのです。

予防改善はストレッチを行っていく必要があります

X脚の方は股関節の後方をサポートする「股関節外旋筋群」（骨盤周り、お尻の筋肉）
が弱化していることが多いので、「バックキック」「ヒップエクステンション」と
呼ばれるエクササイズなどで臀部を鍛え上げ、
股関節が内側に捻じれるのを防ぐ必要があります。

バックキック…四つんばいの状態から左右逆の手と脚を伸ばす動作
ヒップエクステンション…四つんばい（両肘・両膝を床につける）の
状態から片脚を斜め上に上げる動作
X脚の方は総じて内転筋群が硬い傾向にあるので、
内転筋群のストレッチを行うとともに膝の捻れを防ぐために
大腿二頭筋をストレッチする必要があります。

いかがでしたか？
『キツイのも嫌だし、食事管理も、、』と悩まれてる方は
BEYOND札幌・大通店へお越しください。
あなたの人生がより良くなるきっかけの手助けをします。

BEYOND札幌店(ビヨンド札幌店)
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