【筋トレと免疫力の関係】：2024年12月26日｜ビヨンド札幌円山店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2024-12-26 08:34:44.0

【筋トレと免疫力の関係】: 【筋トレと免疫力の関係】

この冬の時期は寒さなどの関係で風邪や体調を崩しやすいですよね？
なので今回は筋トレと免疫力の関係性について説明していきます！
そもそも免疫力とは？
私たちの体にはウイルスなどを体に侵入させず、また侵入してしまったウイルスと戦う免疫が備わっています。
このウイルスなどから体を守る防衛能力のことを免疫力といいます。
免疫力の強さは様々な要因で決まりますが、筋トレのような運動とも深い関わりがあるのです。

～目次～

・筋トレと免疫力の関係
・筋トレの強度と回数の目安

●筋トレと免疫力の関係

免疫力を高めるためには、筋トレなどの適度な運動をすることはとても大切です。
適度な運動をすることで、ナチュラルキラー細胞が増殖します。
ナチュラルキラー細胞は体内でウイルスに感染した細胞や、突然変異などにより発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊をする細胞です。
このナチュラルキラー細胞が増殖することで免疫力が上げることにつながるのです。
また、筋肉量も免疫力に関係しています。
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力が上がります。
筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、筋トレが免疫力を上げることにつながるのです。

●筋トレの強度と回数の目安

"無酸素運動"とは短い時間に大きな力を発揮する運動のことで、主に筋力トレーニングなどが挙げられます。筋力のトレーニングの場合、強度の基準は、最大挙上重量（=1回しかできない負荷）の60~80%となっています。
ダンベルなどを用いる場合、自分で1回なんとか上げられる重量の60~80%、回数については8~12回を週に2~3回ほど行いましょう。
これよりも強度や回数を上げてしまうと、怪我などの事故のリスクが上がってしまい、強度や回数を下げてしまっても、筋トレの効果が期待しにくくなります。

いかがでしたでしょうか？
筋トレは免疫力を上げる効果が期待できます。

ダイエットやボディメイクを何から始めればいいかわからないという方は、
是非BEYOND SAPPOROのトレーナーに相談してください！！