短時間で脂肪燃焼効果が高いダイエット法「HIIT」：2025年5月8日｜ビヨンド札幌円山店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2025-05-08 10:12:36.0

短時間で脂肪燃焼効果が高いダイエット法「HIIT」: こんにちは！
パーソナルジム BEYOND札幌円山まです！

今回は、**短時間で脂肪燃焼効果が高いダイエット法「HIIT」**についてご紹介します。
HIIT（ヒット）とは「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略。
短時間の高強度運動と、軽めの休憩（または低強度運動）を繰り返すトレーニング法です。たとえば「20秒全力→10秒休憩×8セット（＝4分間）」のような形式で行います。

筋トレと有酸素運動の“いいとこ取り”のような効果があり、
「痩せたいけど時間がない！」という人にぴったりのトレーニングです。

HIITがダイエットに効果的な理由
アフターバーン効果（EPOC）
　HIIT後は代謝が高い状態が続くため、運動後もカロリー消費が続きます。
　つまり、トレーニングを終えてからも脂肪が燃えやすい状態になるのです。

短時間で脂肪燃焼
　わずか10～15分でも、ランニング30～60分相当のカロリー消費が可能。
　忙しい現代人にとって、時短で効果が出るのは魅力的です。

筋肉を落としにくい
　有酸素運動だけを長時間やると筋肉が落ちやすいですが、HIITは筋肉への刺激も強いため、筋肉量を維持しながら脂肪を減らせます。

自宅でもできる！おすすめHIITメニュー例
以下は、初心者でも自宅でできる簡単なメニューです（各種目20秒＋10秒休憩 × 2セット）。

バーピージャンプ

スクワットジャンプ

マウンテンクライマー

バイシクルクランチ

合計約8分。これだけでも汗だくになるほどハードですが、やり終えた後の達成感は格別です！

注意点とポイント
・最初は無理せず、徐々に強度を上げる
・正しいフォームを意識する（怪我防止）
・週に2～3回の頻度から始めるのがベスト

特に初心者の方は、自己流ではなくプロの指導を受けると、効率よく結果が出ます！

まとめ
HIITは「短時間・高効果・自宅OK」という、現代人のダイエットにぴったりの方法。
「時間がない」「運動が続かない」と悩んでいる方は、ぜひ一度HIITを取り入れてみてください。

BEYOND札幌円山では、HIITを含めた脂肪燃焼に特化したメニューもご提案可能です。
ダイエットで結果を出したい方、体験トレーニングでお待ちしています！