ネイルサロンFriday21【フィルイン&パラジェル取扱店】
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フライデートゥエンティーワン(Friday 21)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-20 22:52:48.0
- ファスティング10個の基本ルール
- ネイルサロン Friday21 の植田です。(大阪、心斎橋、心斎橋)
今お客様や周りの人のお話を伺うとダイエットをされている方が、多いようですね。
その中でも、ファスティングをされている方もいらっしゃるようですね。ファスティングとは
直訳すると「断食」という意味。
一定の期間固形物を摂らずに断食することで消化機能を休ませ、体をリセットさせるのを目的として実施されることが多いそうです。
食べ過ぎてしまった翌日だけ食事を抜く、などの「プチ断食」を取り入れる人も多く、健康や美容などに良いと言われています。
今回は、ファスティングの基本的なルールをご紹介します!
酵素食を摂りながら行うファスティングですので、健康習慣の一つとして定期的に実践してみてください。
1、準備食、複食にこだわる
ファスティング前後の準備食、複食にはとくに注意が必要です。
開始前日の夕食(準備食)ファスティング後の2食(複食)は量を控えめにし、脂っこい肉料理などの消化に悪いメニューは避けましょう。
代替食や果物を使ったジュース、すりおろした野菜など、胃腸に負担をかけないメニューを心がけましょう。
2、NGフードを避ける
白砂糖や肉、卵、乳製品などの動物性たんぱく質、食品添加物といったものは、NGフードは、酵素の大量消費や消化不良を招き、体内で腐敗すると免疫力の低下にもつながります。
3、水分を十分に摂る
人が尿や汗として1日に排出する水分量は約2,5L.食事などで約1Lno水分を捕えますが、美容のためには、あと約2Lの水をなるべく常温で、10回以上に分けてこまめに飲むのが理想的です。
4、夕食は20時までに食べる
5、生野菜や果物から食べる
食べる順番を意識し、よく噛んで食べましょう!
6、アルコールは控えましょう
7、空腹感を解消する
8、芯から体を温める
就寝中の体温が少しでも高くなると免疫力や代謝アップにつながるため、夜は毎日の入浴や半身浴などで芯から体を温めましょう!
9、良質な睡眠をとる
毎日の睡眠時間として、20時から4時までの「吸収と代謝の時間」を含む、7から8時間を確保するのが理想的です。
10、さらに結果を追及する
キッチンに常備する油や甘味料をファスティング前後にも使えるOKフードに切り替えたり、さらに結果を追求するためのサプリメントを常備するなど、食品選びにもこだわりましょう!!
![フライデートゥエンティーワン(Friday 21) 植田](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/47/33/C021194733/C021194733.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
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