サロンドココ(Salon de CoCo)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-05 17:41:31.0
- 免疫力アップ！栄養素７つ
- 免疫力を高めるために大切な栄養素は、体の防御機能（免疫細胞や抗体など）を正常に働かせるための“材料”になります。代表的なものをわかりやすく紹介します！
【免疫力をつける主な栄養素７つ】
1，タンパク質
免疫細胞・抗体・酵素などの材料。
不足すると免疫細胞が作れず、抵抗力が落ちます。
多く含む食品：
肉、魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐）、乳製品など。
2， ビタミンA
皮膚や粘膜を丈夫にして、ウイルスの侵入を防ぐ。
多く含む食品：人参、かぼちゃ、ほうれん草、レバー、卵黄など。
3， ビタミンC
白血球の働きを強化して、ウイルスや細菌と戦う力をアップ。
抗酸化作用で細胞を守る。
多く含む食品：ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類、ピーマンなど。
4， ビタミンE
細胞の老化を防ぎ、免疫細胞を活性化。
多く含む食品：アーモンド、アボカド、かぼちゃ、植物油など。
5， ビタミンD
免疫細胞のバランスを整える。
「日光ビタミン」とも呼ばれ、日光浴でも合成されます。
多く含む食品：鮭、いわし、さんま、きのこ類など。
6， 亜鉛
免疫細胞の生成や働きに欠かせないミネラル。
多く含む食品：牡蠣、赤身肉、ナッツ類、納豆など。
腸内環境を整える栄養素
7，免疫細胞の約7割は腸にあるため、腸内環境のケアも大切。
食物繊維：野菜・海藻・きのこ類
発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど
※ポイント
免疫力を高めるには、「特定の栄養だけ」よりも、バランスよく摂ることが最重要です。
睡眠・ストレス管理・適度な運動もセットで意識しましょうね(*^^*)
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