ルミクス脱毛サロン LACOCO あべのHoop店【ラココ】
ルミクスダツモウサロン ラココ アベノフープテン
- エステ
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ラココ あべのHoop店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-02-12 18:18:53.0
- ストレッチ
- こんにちは。
ラココあべのhoop店です。
本日は、ストレッチの効果についてご紹介します!
ストレッチがいいことというのはなんとなくわかっている方多いと思います。
でもどうして良いのか、どうやり方ですると良いのかイマイチ…という方多いと思います。
まず、【ストレッチの良い点】
ストレッチで筋肉をよく伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。体調不良の予防・改善に効果的です。また、リラックス効果や姿勢を正す効果も。肩や腰、膝の痛みも正しいストレッチによって症状を改善させることができます。
【ストレッチの方法】一人でも家で簡単にできるストレッチご紹介します。
1・背伸び…両腕を上に上げて、伸びます。脇の下が伸びてる感覚があればOK!
2・両足の裏を合わせ股関節を開き、前に上体を倒す。内ももが伸びる感覚があればOK!
3・立ったまま、手で足の甲(もしくは足首)を持ち、お尻に引きつけます。太ももの前が伸びる感覚があればOK!
4・片手をまっすぐ伸ばし、反対の手で自分の体の方に引き寄せます。二の腕の外側が伸びる感覚があればOK!
5・・片手をまっすぐ伸ばし、頭の後ろで肘から曲げます。曲げた肘を反対の手で押さえます。脇の下が伸びている感覚があればOK!
【ストレッチの頻度】
ハードな筋トレと違い筋肉にダメージを与えないので、ストレッチは毎日してもかまいません。むしろ収縮を繰り返す筋肉の過緊張をゆるめるためにも、できるだけマメに行うのが良いです。
1日にトータルで20~40分くらいが体の大きな筋肉を伸ばして基礎代謝を高めるには理想的でしょう!
空き時間のストレッチで代謝の良い体にしていきましょう♪
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