眠りと朝ごはん：2022年4月25日｜癒し処ほっこり舟入店のブログ

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プライベート

投稿日：2022-04-25 14:19:21.0

眠りと朝ごはん: 　この前部屋の片付けをしてたら、劇場版『相棒』のDVDが出てきました。
　久々に見ましたが、やっぱり良いですね。個人的には、僕はカイトくんが推しです。

　こんにちは、月曜日ブログ担当の横光です。

　皆さん、突然ですが、

　最近眠れていますか？

　お仕事が忙しくて、睡眠時間があまりない。眠りが浅いのか、あまり眠れた気がしない。
　こんな悩みを抱えた人、多分日本中にいると思うんですよ。私も含めて。

　調べたところ、それって、脳内ホルモンが関係しているみたいです。

　皆さんは、「メラトニン」というホルモンについて、ご存じですか？
　脳内の松果体（しょうかたい）という場所で生成される、睡眠の質を上げるホルモン。目覚めてから約15時間後から分泌が始まり、睡眠の質を上げるだけでなく、新陳代謝を促進してくれるとも考えられています。

　寝る前にメラトニンがたくさん分泌されていれば、それだけぐっすり、というわけですね。

　じゃあ、分泌量を増やしたい！　でも、どうすれば良いんでしょう？
　そう、朝ごはんです。

　メラトニンの原料は、セロトニンという脳内物質です。ストレスに対しても効能があるといわれており、これが夜になると、メラトニンに変わるんですね。

　このセロトニン、たくさん用意するためには、いくつかの方法があります。日光を浴びたり、消化管（特に腸）の働きでセロトニンの消費量が変わったり。

　けれど、個人的には一番良いのは、朝ごはんを食べることだと思うんです。
　セロトニンは食べ物に含まれるアミノ酸「トリプトファン」から作られます。トリプトファンは、豆腐・味噌汁・納豆などの大豆製品や、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、それから卵なんかに多く含まれています。
　朝、これが摂取されると、日中に太陽の光を浴びたりして、セロトニンがとっっっっっっっても分泌されるようになります。そうすれば、それだけメラトニンもたくさん分泌され、眠りの質もUP！

　夜よく眠るためには、朝が大事なんですね。調べてて勉強になりました。

　今日はここらで終ろうと思います。ではでは。