スクワットの効果！！：2022年7月3日｜ラココせんちゅうパル店(LACOCO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-07-03 17:31:28.0

スクワットの効果！！: こんにちは！ラココせんちゅうパル店です！！

今日は人気の筋トレスクワットについて説明します！

スクワットはフィットネス器具がなくても、手軽に家でできる自重トレーニングです。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝が上がる、痩せるといったダイエット効果も期待できるとして、筋トレ初心者や女性にもおすすめです。

・スクワットの効果
スクワットはおもに下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 “筋肉BIG4”と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えます。筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、ダイエットにもうれしい効果が期待できます。
下半身の柔軟性と安定性、足の筋力も身につくため、ランナーにもおすすめの筋トレでもあります。ケガ予防として、運動前の動的ストレッチにスクワットを取り入れるアスリートも少なくありません。

・スクワットで鍛えられる部位
もっとも有名なノーマルスクワットでは、おもにお尻（大臀筋）と太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）、背中（脊柱起立筋）を鍛えることができます。
　足幅を大きく広げ、つま先を外に向かせるワイドスクワットでは、太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。

・スクワットのやり方
1.足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする。
2.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる。
3.太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

スクワットで得られる効果は絶大！
今回は、「スクワットによる効果」について主に解説してきました,体に良い効果が多いスクワット。場所を選ばず気軽にできるため、今からでも初めてみましょう！